Рецепт Свежий салат с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат с авокадо и яйцом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90 г
Авокадо	24 г
Салат (латук) зеленолистный	100 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	24 г
Яйцо куриное (Варка)	90 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	44 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Конопляное масло	3 г

Способ приготовления

Все ингредиенты подготавливаем. Нарезаем. Соединяем, заправляем солью и маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.1 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2898 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.7%	2235 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12%	1436 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.7%	10429 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.5%	1818 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	6.7%	2565 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.2 мкг	900 мкг	18.8%	32.4%	532 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	1.312 мкг	~
бета Каротин	1.215 мг	5 мг	24.3%	41.8%	412 г
бета Криптоксантин	1.531 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	408.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	12.6%	1364 г
Витамин В4, холин	57.19 мг	500 мг	11.4%	19.6%	874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	14.6%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	7.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	17.353 мкг	400 мкг	4.3%	7.4%	2305 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	6.2%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	15.74 мг	90 мг	17.5%	30.1%	572 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	7.7%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	8.4%	2058 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.272 мкг	50 мкг	8.5%	14.6%	1170 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	49.4%	349 г
Витамин РР, НЭ	1.1126 мг	20 мг	5.6%	9.6%	1798 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.3 мг	2500 мг	8.6%	14.8%	1161 г
Кальций, Ca	27.23 мг	1000 мг	2.7%	4.6%	3672 г
Кремний, Si	8.957 мг	30 мг	29.9%	51.5%	335 г
Магний, Mg	10.38 мг	400 мг	2.6%	4.5%	3854 г
Натрий, Na	151.57 мг	1300 мг	11.7%	20.1%	858 г
Сера, S	45.23 мг	1000 мг	4.5%	7.7%	2211 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	13.8%	1254 г
Хлор, Cl	183.28 мг	2300 мг	8%	13.8%	1255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	9.3%	1869 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	5.3%	3198 г
Кобальт, Co	3.624 мкг	10 мкг	36.2%	62.3%	276 г
Литий, Li	5.945 мкг	~
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	10.7%	1619 г
Медь, Cu	78.74 мкг	1000 мкг	7.9%	13.6%	1270 г
Молибден, Mo	3.062 мкг	70 мкг	4.4%	7.6%	2286 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	6.649 мкг	55 мкг	12.1%	20.8%	827 г
Фтор, F	16.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24480 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	8.3%	2066 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	5.9%	2911 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	38.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.656 мг	~
Кампестерол	0.273 мг	~
Стигмастерол	0.109 мг	~
бета Ситостерол	4.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.659 г	min 16.8 г	9.9%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Свежий салат с авокадо и яйцом составляет 58,1 кКал.

Порция = 110 гр (63.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Свежий салат с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 24,3 %, холином - 11,4 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 29,9 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Свежий салат с авокадо и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежий салат с авокадо и яйцом, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе