Рецепт Ямайка 30 см. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ямайка 30 см

Тесто дрожжевое (быстрое)	300 г
Томатный соус, консервированный	40 г
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	120 г
Грудка Копченая [Межениновская Птицефабрика]	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Ананас, консервированный в собственном соку	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ямайка 30 см".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.1%	792 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10.4%	463 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.4%	1431 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.2%	4002 г
Органические кислоты	14.8 г	~
Зола	21.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
бета Криптоксантин	0.179 мкг	~
Ликопин	829.552 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.461 мг	1.5 мг	30.7%	14.8%	325 г
Витамин В2, рибофлавин	0.545 мг	1.8 мг	30.3%	14.6%	330 г
Витамин В4, холин	12.28 мг	500 мг	2.5%	1.2%	4072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	2.3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	25.97 мкг	400 мкг	6.5%	3.1%	1540 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.267 мг	15 мг	21.8%	10.5%	459 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.746 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2864 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.217 мг	20 мг	6.1%	2.9%	1643 г
Ниацин	0.664 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.63 мг	2500 мг	3.4%	1.6%	2954 г
Кальций, Ca	34.3 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2915 г
Кремний, Si	1.119 мг	30 мг	3.7%	1.8%	2681 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	0.8%	6163 г
Натрий, Na	38.78 мг	1300 мг	3%	1.4%	3352 г
Сера, S	17.38 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5754 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	2.6%	1878 г
Хлор, Cl	234.76 мг	2300 мг	10.2%	4.9%	980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	1.3%	3766 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10067 г
Кобальт, Co	0.851 мкг	10 мкг	8.5%	4.1%	1175 г
Литий, Li	2.164 мкг	~
Марганец, Mn	0.2688 мг	2 мг	13.4%	6.5%	744 г
Медь, Cu	55.06 мкг	1000 мкг	5.5%	2.7%	1816 г
Молибден, Mo	3.791 мкг	70 мкг	5.4%	2.6%	1846 г
Никель, Ni	1.328 мкг	~
Олово, Sn	2.24 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	1.31 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4198 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	1.84 мкг	~
Фтор, F	9.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42965 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5208 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	1%	4965 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ямайка 30 см составляет 206,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯМАЙКА 30 СМ

Ямайка 30 см богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,7 %, витамином B2 - 30,3 %, витамином E - 21,8 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Ямайка 30 см

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ямайка 30 см, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ямайка 30 см, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе