Рецепт Салат листовой с овощами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат листовой с овощами и кукурузой
| Укроп | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Салат Листовой в Горшочке | 29 г |
| Редис | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Кукуруза Сладкая в Зернах | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 84 г |
| Грудка Варено Копченая | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат листовой с овощами и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.4% | 894 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.2% | 1411 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 49.42 мг | 500 мг | 9.9% | 10% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.635 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5252 мг | 20 мг | 2.6% | 2.6% | 3808 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.52 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.9% | 3447 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5562 г |
| Кремний, Si | 10.772 мг | 30 мг | 35.9% | 36.4% | 278 г |
| Магний, Mg | 6.39 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6260 г |
| Натрий, Na | 27.8 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4676 г |
| Сера, S | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2811 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 5.7% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 35.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2961 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 22.1% | 460 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4515 г |
| Медь, Cu | 26.8 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
| Молибден, Mo | 1.382 мкг | 70 мкг | 2% | 2% | 5065 г |
| Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.167 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.4% | 892 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36036 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.2691 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.26 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат листовой с овощами и кукурузой составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ С ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
Салат листовой с овощами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35,9 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Салат листовой с овощами и кукурузой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус цезарь (тм Кюне)
- Горбуша на гриле
- тефтели изиндейки с пастой
- Маффин в кружке протеиновый
- Картоха с чесноком
- Нут
- Сыр Kelle Kaşar
- Гранола 27.05
- Суп с чечевицей и шпинатом
- Салат ницца
- намазка оливье 27,05,23
- Филе бедра куриное жареное б/масла (ЛФ)
- пряники заварные "смаковая булочка"
- Сыр чечил "Косы"
- хлеб злаковый вкусвилл
- Овощи терияки
- Творог 5% жирности
- Творог 5% Ляховичок
- Кабачковая икра
- Торт шоколадный бисквитно кремовый
- Сыр классический
- Крем-суп с морепродуктами
- Mc wrap
- Суши с лососем
- Блинчики с творогом 5%
- Органический протеин RAW шоколад
- wrap
- 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы )
- Торт Сливки крем
- Масло сливочное Хозяюшка
- Творожная запеканка с маком
- Органический протеин ваниль
- Картофельное пюре с морковью
- Смуз овощной 27.05.23
- Салат овощной
- Соус 4 сыра Knorr
- Кабачковые оладьи с творогом и сыром
- Пастила
- Печенье мое
- Айриш крем латте
- Салат овощной 27.05
- сыр экселентэ
- Сырники 5% много фруктов
- рикотники апельсиновые
- пирожок с зеленью и яйцом
- Конфеты Молочная "Свит Лайф" Светофор 19гр.
- Кекс на желтках
- Сок любимый апельсиновое манго
- Плёнка любит яблоко
- Шашлык куриный с картофелем и томатным соусом
- Манго кубики Конг 13гр.
- Говядина тазобедр часть
- Молочный коктейль
- Мокачино ООО Дельфин (Светофор) 20гр.
- Лапша
- Салат с курицей и черносливом
- йогурт Савушкин клубника
- Черносли и курога с грецким орехом
- Блины
- Овсяный коктейль Ванильный
- Салат с домашним сыром
- Равиолони с грибами Granfarciotti Италия 17,86 гр, 1 шт
- Суп куриный с вермишелью
- Овсяный коктейль Шоколадный
- Коктейль молочный Тёлушка
- Вареники ручной лепки с картофелем и грибами
- Сметана топлёное 25%
- Палочка хлебная
- Crunchos
- Суп 27.05
- Свёкла с майонезом и чесноком
- Мороженое из бананов и ягод
- Чубупеля от Лёши
- Тесто для хинкалей и мантов
- Капуста
- Пицца с колбасой Dr.Oetker
- Шоколадное мороженое пп
- Борщ 27.05
- Суп с яичной лапшой
- Уха дачная
- Кукуруза консерв Tukaş
- Соус Азиатский Фэмили пф
- Свекольник
- Кофе 27,05,23
- Овсяная каша с рикоттой и сухофруктами
- Протеиновый батончик
- Рёбрышки в кисло-сладком соусе
- Стейк салат в азиатском стиле Фэмили
- Кабачок фаршированный яйцом и сыром
- Кокосовое латте
- Тост со скрамблом
- Майонез домашний
- Запечённая курица с соевым и медом
- Творог с фруктами
- Оладьи с куриной печени 27.05.2023
- Кефир 2,5
- Молоко 3,2%
- Шашлык из филе индейки
- Glaze with balsamic
- Яйца с горошком
Метки: Как приготовить Салат листовой с овощами и кукурузой, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листовой с овощами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
