Рецепт НеТворожок из зеленой гречки и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НеТворожок из зеленой гречки и кешью

Гречка зеленая	200 г
Кешью, сырой	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Кокосовый Урбеч [Наш Урбеч]	30 г
Кокосовое молоко 10-12%	200 г
Сок лимонный	10 г
Финики Мазафати	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НеТворожок из зеленой гречки и кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.3 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.3%	987 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	10%	324 г
Углеводы	33.9 г	219 г	15.5%	5%	646 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.1%	1053 г
Вода	38.6 г	2273 г	1.7%	0.5%	5889 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	3.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В4, холин	0.1 мг	500 мг			500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.9%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.968 мкг	400 мкг	1%	0.3%	10081 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.2%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.3%	9934 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.843 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.5%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.1717 мг	20 мг	0.9%	0.3%	11648 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.02 мг	2500 мг	4.3%	1.4%	2336 г
Кальций, Ca	6.52 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	15337 г
Магний, Mg	46.46 мг	400 мг	11.6%	3.7%	861 г
Натрий, Na	2.14 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	60748 г
Сера, S	28.92 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3458 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	3.8%	847 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	1.9%	1692 г
Марганец, Mn	0.2627 мг	2 мг	13.1%	4.2%	761 г
Медь, Cu	348.41 мкг	1000 мкг	34.8%	11.2%	287 г
Селен, Se	3.16 мкг	55 мкг	5.7%	1.8%	1741 г
Цинк, Zn	0.9184 мг	12 мг	7.7%	2.5%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.095 мг	~
Кампестерол	1.429 мг	~
бета Ситостерол	17.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.326 г	~
10:0 Каприновая	0.259 г	~
12:0 Лауриновая	1.995 г	~
14:0 Миристиновая	0.795 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.631 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.079 г	min 16.8 г	24.3%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность НеТворожок из зеленой гречки и кешью составляет 310,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	33.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	38.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕТВОРОЖОК ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ И КЕШЬЮ

НеТворожок из зеленой гречки и кешью богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,6 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 13,1 %, медью - 34,8 %

Чем полезен НеТворожок из зеленой гречки и кешью

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НеТворожок из зеленой гречки и кешью, калорийность 310,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НеТворожок из зеленой гречки и кешью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе