Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6036 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.9% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.9% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.3% | 1111 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 14.3% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 43.7% | 818 г |
бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 49.5% | 724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 10.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 14% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 7.2% | 5076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 5% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 33.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 23.612 мкг | 400 мкг | 5.9% | 21.1% | 1694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 79.84 мг | 90 мг | 88.7% | 317.9% | 113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 6.8% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 109.1 мкг | 120 мкг | 90.9% | 325.8% | 110 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9278 мг | 20 мг | 4.6% | 16.5% | 2156 г |
Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.22 мг | 2500 мг | 11.3% | 40.5% | 883 г |
Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 16.8% | 2134 г |
Кремний, Si | 43.661 мг | 30 мг | 145.5% | 521.5% | 69 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 15.4% | 2323 г |
Натрий, Na | 11.16 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.2% | 11649 г |
Сера, S | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 10.8% | 3292 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 13.3% | 2676 г |
Хлор, Cl | 37.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.7% | 6137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 12.5% | 2821 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.9% | 4601 г |
Кобальт, Co | 3.075 мкг | 10 мкг | 30.8% | 110.4% | 325 г |
Литий, Li | 20 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 31.2% | 1154 г |
Медь, Cu | 84.17 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 30.1% | 1188 г |
Молибден, Mo | 8.814 мкг | 70 мкг | 12.6% | 45.2% | 794 г |
Никель, Ni | 12.391 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 20599 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 24169 г |
Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 36.9% | 973 г |
Цинк, Zn | 0.4219 мг | 12 мг | 3.5% | 12.5% | 2844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и перцем составляет 27,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|