Рецепт Тортилья со шпинатом *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья со шпинатом *

Тортилья экмеги	64.5 г
Творожный сыр с авокадо	0 г
Шпинат (Запекание)	50.2 г
Руккола	0 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	148.2 г
Сосиски, молочные	0 г
Рулет из курицы с яйцом	0 г
Индейка грудка запечённая или сувид *	0 г
Лук порей (Запекание)	0 г
Соус зелёный	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	170 г
Моцарелла	0 г
Яичный белок куриный (Запекание)	0 г
Салат (латук) (Запекание)	0 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Индейка грудка запечённая или сувид *	0 г
Творожный сыр свежий	24 г
Моцарелла сыр мягкий	0 г
рулет из куриной грудки	40.2 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34 г

Способ приготовления

#рецепт_от_блогера Сытный и быстрый завтрак с тортильей в Грандшефе! Этот рецепт идеально подойдет для тех, кто ценит вкусное и полезное начало дня, приготовленное быстро и без лишних хлопот. Ингредиенты: ?Тортилья — 1 шт ?Шпинат — одна горсть ?Помидоры черри — 4 шт ?Колбаса — по вкусу ?Болгарский перец — 0,5 шт ?Сыр творожный - по вкусу ?Яйца — 2 шт ?Сыр — 50 г Режим: «MANUAL» Температурный режим: 180°C Время: 15-20 минут Процесс приготовления: ? Смажьте тортилью творожным сыром и выложите ее в фритюр-корзину. ? Нарежьте помидоры, болгарский перец и колбасу на кубики. Натрите или нарежьте мелко сыр. ? Выложите на тортилью шпинат и все нарезанные ингредиенты, сверху разбейте два яйца. ? Включите Грандшеф и установите режим «MANUAL», температуру 180°C и время на 15-20 минут. Готовьте до окончания программы. ? Приятного аппетита! Этот завтрак можно легко модифицировать, добавив другие любимые ингредиенты, например, грибы, лук или различные специи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья со шпинатом *".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9%	792 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10%	709 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.6%	2704 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	105.2 г	2273 г	4.6%	3.3%	2161 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251 мкг	900 мкг	27.9%	19.9%	359 г
Ретинол	0.112 мг	~
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	12.1%	588 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	6.7%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.317 мг	1.8 мг	17.6%	12.5%	568 г
Витамин В4, холин	98.91 мг	500 мг	19.8%	14.1%	506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	9.9%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	31.895 мкг	400 мкг	8%	5.7%	1254 г
Витамин В12, кобаламин	0.475 мкг	3 мкг	15.8%	11.3%	632 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	4.1%	1711 г
Витамин D, кальциферол	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	5.4%	1314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	2.3%	3132 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.636 мкг	50 мкг	15.3%	10.9%	655 г
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	26.8%	266 г
Витамин РР, НЭ	3.0318 мг	20 мг	15.2%	10.8%	660 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.45 мг	2500 мг	10.8%	7.7%	928 г
Кальций, Ca	143.57 мг	1000 мг	14.4%	10.3%	697 г
Кремний, Si	6.008 мг	30 мг	20%	14.3%	499 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	4.1%	1738 г
Натрий, Na	315.39 мг	1300 мг	24.3%	17.3%	412 г
Сера, S	109.18 мг	1000 мг	10.9%	7.8%	916 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	15.9%	449 г
Хлор, Cl	283.26 мг	2300 мг	12.3%	8.8%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	2.737 мг	18 мг	15.2%	10.8%	658 г
Йод, I	10.81 мкг	150 мкг	7.2%	5.1%	1388 г
Кобальт, Co	6.06 мкг	10 мкг	60.6%	43.2%	165 г
Литий, Li	7.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.1981 мг	2 мг	9.9%	7.1%	1010 г
Медь, Cu	94.36 мкг	1000 мкг	9.4%	6.7%	1060 г
Молибден, Mo	6.93 мкг	70 мкг	9.9%	7.1%	1010 г
Никель, Ni	3.468 мкг	~
Олово, Sn	2.16 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	15.962 мкг	55 мкг	29%	20.7%	345 г
Стронций, Sr	8.67 мкг	~
Фтор, F	35.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11226 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	6.6%	1073 г
Цинк, Zn	1.0924 мг	12 мг	9.1%	6.5%	1098 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.638 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.313 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.746 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.557 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.742 г	от 4.7 до 16.8 г	15.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	202.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.78 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.41 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.522 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.347 г	min 16.8 г	14%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Тортилья со шпинатом * составляет 140,3 кКал.

Порция = 248 гр (347.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	105.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ СО ШПИНАТОМ *

Тортилья со шпинатом * богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином H - 15,3 %, витамином K - 37,6 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 20 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 12,3 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 60,6 %, селеном - 29 %

Чем полезен Тортилья со шпинатом *

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья со шпинатом *, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья со шпинатом *, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

БЛИНЧИКИ ажурные с начинкой ЛУК+ЯЙЦО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

197.5

9.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе