Рецепт Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт»

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	55 г
Яйцо куриное, омлет	55 г
Соус чили шрирача	9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г

Способ приготовления

1 раз взвеш. 220 с тарой Тара 13 гр 2 раз взвеш 1 шт из 2х весит 117 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.3 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	10.4%	547 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.7%	848 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.6%	1576 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	3.8%	1518 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	11.21 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5155 г
бета Криптоксантин	17.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	189.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.2%	1104 г
Витамин В4, холин	104.72 мг	500 мг	20.9%	11.9%	477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	8.1%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	7.5%	766 г
Витамин В9, фолаты	20.872 мкг	400 мкг	5.2%	3%	1916 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	5.9%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	2.9%	1969 г
Витамин D3, холекальциферол	0.508 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.885 мг	15 мг	12.6%	7.2%	796 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.701 мг	~
дельта Токоферол	0.209 мг	~
Витамин Н, биотин	0.318 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15723 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	4.5352 мг	20 мг	22.7%	12.9%	441 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	1.815 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.5 мг	2500 мг	6.4%	3.7%	1567 г
Кальций, Ca	26.59 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3761 г
Кремний, Si	0.744 мг	30 мг	2.5%	1.4%	4032 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2391 г
Натрий, Na	307.23 мг	1300 мг	23.6%	13.5%	423 г
Сера, S	132.97 мг	1000 мг	13.3%	7.6%	752 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	9.5%	597 г
Хлор, Cl	211.28 мг	2300 мг	9.2%	5.2%	1089 г
Микроэлементы
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	16.92 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1578 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18293 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.1%	2786 г
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	4.2%	1365 г
Медь, Cu	57.44 мкг	1000 мкг	5.7%	3.3%	1741 г
Молибден, Mo	2.718 мкг	70 мкг	3.9%	2.2%	2575 г
Селен, Se	16.629 мкг	55 мкг	30.2%	17.2%	331 г
Фтор, F	9.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41237 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Цинк, Zn	0.7508 мг	12 мг	6.3%	3.6%	1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.705 г	~
Лейцин	1.068 г	~
Лизин	1.011 г	~
Метионин	0.361 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.716 г	~
Аспарагиновая кислота	1.172 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	2.304 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.629 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.846 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.242 г	min 16.8 г	13.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.426 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.2 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт» составляет 175,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ЗАПЕЧЕННОЙ КУРИЦЕЙ И ЯИЧНЫМ СКРАМБЛОМ «ЖИЗНЬМАРТ»

Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт» богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 16,7 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт»

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт», калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с запеченной курицей и яичным скрамблом «ЖизньМарт», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе