Рецепт Гречка по купечески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по купечески

Лук репчатый (Пассерование) 56 г
Морковь (Пассерование) 54 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 130 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Бульон куриный 411 г
Индейка, крылышки, только мясо 186 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по купечески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1227 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 13.3% 547 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.6% 1302 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.4% 2106 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8% 909 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.3% 3252 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.7 мкг 900 мкг 16.6% 12.1% 601 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.793 мг 5 мг 15.9% 11.6% 631 г
бета Криптоксантин 0.032 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.3% 1682 г
Витамин В4, холин 30.95 мг 500 мг 6.2% 4.5% 1616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 7.1% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.426 мг 2 мг 21.3% 15.5% 469 г
Витамин В9, фолаты 6.128 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6527 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 7.4% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6410 г
Витамин D3, холекальциферол 0.024 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5952 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 4.558 мкг 50 мкг 9.1% 6.6% 1097 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 7.2227 мг 20 мг 36.1% 26.3% 277 г
Ниацин 2.868 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.21 мг 2500 мг 8.6% 6.3% 1167 г
Кальций, Ca 25.69 мг 1000 мг 2.6% 1.9% 3893 г
Кремний, Si 15.141 мг 30 мг 50.5% 36.8% 198 г
Магний, Mg 50.6 мг 400 мг 12.7% 9.3% 791 г
Натрий, Na 151.67 мг 1300 мг 11.7% 8.5% 857 г
Сера, S 128.56 мг 1000 мг 12.9% 9.4% 778 г
Фосфор, P 158.1 мг 800 мг 19.8% 14.4% 506 г
Хлор, Cl 184.8 мг 2300 мг 8% 5.8% 1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 83.9 мкг ~
Ванадий, V 34.15 мкг ~
Железо, Fe 1.837 мг 18 мг 10.2% 7.4% 980 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5929 г
Кобальт, Co 4.425 мкг 10 мкг 44.3% 32.3% 226 г
Литий, Li 1.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.3073 мг 2 мг 15.4% 11.2% 651 г
Медь, Cu 163.82 мкг 1000 мкг 16.4% 12% 610 г
Молибден, Mo 8.605 мкг 70 мкг 12.3% 9% 813 г
Никель, Ni 2.244 мкг ~
Рубидий, Rb 43 мкг ~
Селен, Se 10.996 мкг 55 мкг 20% 14.6% 500 г
Стронций, Sr 49.85 мкг ~
Титан, Ti 5.35 мкг ~
Фтор, F 46.46 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8610 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 5.2% 1412 г
Цинк, Zn 1.3127 мг 12 мг 10.9% 7.9% 914 г
Цирконий, Zr 5.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.903 г ~
Валин 0.566 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.478 г ~
Лейцин 1.036 г ~
Лизин 1.039 г ~
Метионин 0.363 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.544 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.539 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.645 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.739 г ~
Аспарагиновая кислота 1.173 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.815 г ~
Глутаминовая кислота 2.182 г ~
Пролин 0.661 г ~
Серин 0.597 г ~
Тирозин 0.455 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.689 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.117 мг ~
бета Ситостерол 8.27 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.449 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.843 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.461 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.054 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.745 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.649 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гречка по купечески составляет 137,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (274.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.2 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ

Гречка по купечески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B6 - 21,3 %, витамином PP - 36,1 %, кремнием - 50,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 15,4 %, медью - 16,4 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 20 %

Чем полезен Гречка по купечески

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка по купечески, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по купечески, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты