Войти

Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Огурец парниковый 110 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Горчица листовая, сырая 30 г
Сметана 15% жирности 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец сладкий красный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.7 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7105 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.9% 6909 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.5% 8000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.8% 6441 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21.1% 2000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 17.3% 2457 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.8 мкг 900 мкг 14.9% 62.9% 673 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.82 мкг ~
бета Каротин 0.851 мг 5 мг 17% 71.7% 588 г
бета Криптоксантин 3.279 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 305.738 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 15.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 11.8% 3600 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 4.6% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 16% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 35% 1212 г
Витамин В9, фолаты 7.24 мкг 400 мкг 1.8% 7.6% 5525 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 2.1% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 82.17 мг 90 мг 91.3% 385.2% 110 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 11% 3846 г
Витамин Н, биотин 0.409 мкг 50 мкг 0.8% 3.4% 12225 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 104.6% 403 г
Витамин РР, НЭ 0.5981 мг 20 мг 3% 12.7% 3344 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.73 мг 2500 мг 8.5% 35.9% 1175 г
Кальций, Ca 23.74 мг 1000 мг 2.4% 10.1% 4212 г
Кремний, Si 23.743 мг 30 мг 79.1% 333.8% 126 г
Магний, Mg 9.17 мг 400 мг 2.3% 9.7% 4362 г
Натрий, Na 116.2 мг 1300 мг 8.9% 37.6% 1119 г
Сера, S 12.17 мг 1000 мг 1.2% 5.1% 8217 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 16.5% 2548 г
Хлор, Cl 196.04 мг 2300 мг 8.5% 35.9% 1173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.4 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 14.3% 2927 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 5.1% 8242 г
Кобальт, Co 2.977 мкг 10 мкг 29.8% 125.7% 336 г
Литий, Li 32.486 мкг ~
Марганец, Mn 0.1104 мг 2 мг 5.5% 23.2% 1812 г
Медь, Cu 87.87 мкг 1000 мкг 8.8% 37.1% 1138 г
Молибден, Mo 4.276 мкг 70 мкг 6.1% 25.7% 1637 г
Никель, Ni 5.276 мкг ~
Олово, Sn 0.53 мкг ~
Рубидий, Rb 46 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 16768 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 44346 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 31.6% 1340 г
Цинк, Zn 0.2749 мг 12 мг 2.3% 9.7% 4365 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.194 г min 16.8 г 1.2% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 91,3 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 79,1 %, кобальтом - 29,8 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
5 65
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
6 11
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%