Рецепт Салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с зеленью
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 15 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Черемша | 15 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.2% | 2857 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 54.7% | 534 г |
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 59.1% | 495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 7% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.528 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.5% | 3470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 97.4% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 5.3% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.866 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 5774 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.8 мкг | 120 мкг | 89% | 260.2% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4983 мг | 20 мг | 2.5% | 7.3% | 4014 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.58 мг | 2500 мг | 9.9% | 28.9% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.6% | 2341 г |
| Кремний, Si | 23.43 мг | 30 мг | 78.1% | 228.4% | 128 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 11.1% | 2623 г |
| Натрий, Na | 14.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.5% | 8678 г |
| Сера, S | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6757 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 14% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 44.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.6% | 5201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 9.6% | 3046 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 96.2% | 304 г |
| Литий, Li | 12.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 24.6% | 1184 г |
| Медь, Cu | 77.08 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.5% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 3.54 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.9% | 1977 г |
| Никель, Ni | 5.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11603 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16835 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 24% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.2749 мг | 12 мг | 2.3% | 6.7% | 4365 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ
Салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 89 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен Салат с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажан запечённый с брынзой
- Топпинг
- Cироп
- Булка с маком
- Пудинг клубника-банан-кофе
- Плов
- Салат с креветками
- Шурпа
- Креветки
- Хумус
- Тунец консервированный синенькая банка
- Молоко пастеризованное 2,5%жирности
- Конфеты Маленькое чудо сливочное с целым орехом
- Биойогурт [ГринАгро] Маракуйя
- Путассу запеченая
- Лаваш деревенский
- Паста кауфланд шоколад бело-черный
- Тортилья из красной чечевицы
- Арахис
- Творожный свр
- Тоффи
- Хлебцы
- Рыбная запеканка
- Сыр плавленный
- Протеиновый батончик Фисташка и карамель
- Омлет с помидорами и репчатым луком
- Сырок творожный
- Карамелевый бисквит
- Серегин картофельное пюре
- Трюфель без сахара с коньяком
- Каша из киноа и моркови
- Кофе молотый без сахара
- Майонез провансаль
- Соус сырный
- Йогурт безлактозный 3.4 %
- Хлеб бородинский зерновой
- Суп из чечевицы
- Охотничьи колбаски
- Морс
- "Яблочные оладьи" Караваевых
- Овсянка ОГО с черникой и малиной
- Макароны
- Омлет
- Свекольник горячий
- Фрикадельки из индейки в сырно-молочном соусе
- Ветчина Филейская столичная
- Колбаски филейные Ярбройлер
- Чай без сахара
- MacCoffee Light (2 в 1, без сахара)
- Батончик протеиновый
- Хлеб на пшеничной крупе
- Каша кускус на воде
- Каша пшенная
- Яичница-глазунья (моя)
- Смузи овощной
- Овсяноблин
- Киш-лорен с ветчиной и овощами 15.06.2023
- Сыр Гауда (слайсы)
- Хлебцы зерновые
- Щербет мягкий с арахисом
- Овощной салат с йогуртовой заправкой
- Булочка для бургера
- Хан чай с солью
- майонез Хенц
- Омлет "Любимый"
- Карбонат из свинины
- Котлета паровая из минтая
- Сыр Колот
- Галантин из индейки с соусом из кваса с гречей отварной 15.06.2023
- Бутерброды (дорога с Тагила)
- Салат цезарь с курицей
- Ветчина Кампана из индейки
- Колбаса
- Пиродки с вишней
- Смузи банан, клубника, базилик
- Тушеная капуста с грибами и фасолью.
- Овощи-гриль
- Постный Нисуаз
- Подлив ellada
- Рис девзира Нина
- Оладьи из сельдерея
- Кофе с молоком 2,5%
- Пралине с фундуком
- Панкейки пп
- Молоко Агуша 2,5%
- мясо по французки (макси)
- Салат овощной с сметаной 20%
- Соус для гамбургера
- блины с курицей
- Конфеты ФЕРРЕРО ПП
- Макароны гречневые макфа отварные
- Сырники
- Печень тушёная с морк и луком 15 июня
- Конфета ферреро пп
- Графские развалины
- Гггри
- хлеб с отрубями
- Конфеты из сухофруктов
- Салат овощной с халуми
- Протеиновый коктейль
Метки: Как приготовить Салат с зеленью, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
