Рецепт Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем

Свинина, вырезка (Запекание)	300 г
Картофель (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Соевый соус	20 г
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]	50 г
Уксус столовый 9%	5 г
Приправа для Мяса [Индана]	5 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г

Способ приготовления

1) Для этого рецепта мясо лучше замариновать заранее - так оно будет мягче. 2) Мясо нарезаем произвольными кусочками. Добавляем соевый соус и йогурт, это поможет размягчить мясо. Специи для мяса. Немного уксуса. 3) Режем лук полукольцами. 4) Добавляем лук к мясу, хорошо перемешиваем и оставляем на несколько часов мариноваться при комнатной температуре. 5) Чистим картофель, режем на крупные куски. 6) Складываем в рукав картофель и маринованную свинину вместе с маринадом. Хорошо перемешиваем. 7) Прокалываем рукав в нескольких местах, чтобы выходил пар. Ставим в духовку при 180 градусах на 1 час. 8) Через 30 минут достаем из духовки и переворачиваем рукав. 9) Еще через 30 минут мясо с картофелем готово. Подавать обильно посыпав зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.9%	894 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.8%	2000 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.7%	2028 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.7%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.456 мг	1.5 мг	30.4%	29.5%	329 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	5%	1935 г
Витамин В4, холин	33.25 мг	500 мг	6.7%	6.5%	1504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	7.6%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	14.4%	673 г
Витамин В9, фолаты	6.109 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6548 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	12.2%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	4.7%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5245 г
Витамин Н, биотин	1.708 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2927 г
Витамин К, филлохинон	35.4 мкг	120 мкг	29.5%	28.6%	339 г
Витамин РР, НЭ	1.8981 мг	20 мг	9.5%	9.2%	1054 г
Ниацин	1.606 мг	~
Бетаин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.77 мг	2500 мг	18.1%	17.5%	553 г
Кальций, Ca	18.24 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5482 г
Кремний, Si	27.87 мг	30 мг	92.9%	90%	108 г
Магний, Mg	26.27 мг	400 мг	6.6%	6.4%	1523 г
Натрий, Na	149.5 мг	1300 мг	11.5%	11.1%	870 г
Сера, S	103.82 мг	1000 мг	10.4%	10.1%	963 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	14.2%	680 г
Хлор, Cl	53.59 мг	2300 мг	2.3%	2.2%	4292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	515.3 мкг	~
Бор, B	84.4 мкг	~
Ванадий, V	81.1 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	5.9%	1636 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3866 г
Кобальт, Co	5.534 мкг	10 мкг	55.3%	53.6%	181 г
Литий, Li	42.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	7.5%	1306 г
Медь, Cu	114.79 мкг	1000 мкг	11.5%	11.1%	871 г
Молибден, Mo	8.802 мкг	70 мкг	12.6%	12.2%	795 г
Никель, Ni	7.346 мкг	~
Олово, Sn	10.06 мкг	~
Рубидий, Rb	320.5 мкг	~
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Стронций, Sr	5.48 мкг	~
Фтор, F	47.42 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8435 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	19.9%	487 г
Цинк, Zn	1.0357 мг	12 мг	8.6%	8.3%	1159 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.467 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.784 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.096 г	min 16.8 г	0.6%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем составляет 103,2 кКал.

Порция = 416 гр (429.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНАЯ ВЫРЕЗКА ЗАПЕЧЕННАЯ В РУКАВЕ С КАРТОФЕЛЕМ

Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,4 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином K - 29,5 %, калием - 18,1 %, кремнием - 92,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 55,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиная вырезка запеченная в рукаве с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-01-05

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 94%

Sonya Gnedova

2026-01-03

Калорийность: 1353 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Крабовый салат с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе