Рецепт Омлет белковый Маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый Маша
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 376 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 500 г |
| Курица, запечённая | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый Маша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.4% | 835 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 1.61 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 31056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.871 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.017 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3721 мг | 20 мг | 6.9% | 8.8% | 1458 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.3 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.3% | 5643 г |
| Кальций, Ca | 3.74 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26738 г |
| Кремний, Si | 1.063 мг | 30 мг | 3.5% | 4.5% | 2822 г |
| Магний, Mg | 5.19 мг | 400 мг | 1.3% | 1.7% | 7707 г |
| Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3021 г |
| Сера, S | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2314 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 5.8% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 1.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 130682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6569 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 9950 г |
| Медь, Cu | 20.92 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4780 г |
| Молибден, Mo | 1.08 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6481 г |
| Селен, Se | 4.175 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.7% | 1317 г |
| Фтор, F | 2.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.3019 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый Маша составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт ягодный - 200гр
- Лаваш томатный
- Лепешки без сыра
- Бнкон жареный
- Пирог от Вероники
- Сырники запеченые
- Сублимированная клубника. S&n snacks
- Рыбное ассорти (горбуша+скумбрия) копч.
- Hrisca + Carne de vita
- Мука миндальная бланшированная
- Йогурт müller персик
- Смесь овощная (кабачок, морковь, перец)
- Gorilla peach Энергетический напиток
- Рап с курицей
- Уха из форели с чечевицей
- Mazare + Ficat de pui
- Заправка лайм
- Завтрак творог
- Сулугуни
- Рисовые клëцки
- Кутаб с сыром, картошкой и зеленью Бисквитный Двор
- Orez + Carne de porc
- Сосиски Сочинки
- Маффин с вишней [АШАН]
- Гречка 16 июня 23 г
- Киноа/Банан 1п
- Зефир с начинкой лимона
- Fulgi de ovaz
- Постный салат с машем
- Печенье овсяное Фитнес
- Broccoli
- Срсиски из светофора мясная губерния черкизово
- Пюре из моркови с апельсиновым мармеладом 1п
- Картофельные блинчики
- Яичница
- Cafea
- Молоко село зеленое безлактозное 1,8%
- Шаурма из лепешки
- Мармелад апельсин
- Хлеб ржаной край
- мороженое вкусвилл пломбир ванильный во взбитой глазури
- Nuci
- Крем-суп из брокколи
- Морковь по-корейски
- Печенье с финиками вкусвилл
- Mere
- Вареники ленивые
- Филе в аэрогриле
- Эскимо пломбир ванильный в молочном шоколаде
- Фарш хинкали куриный
- Флорентийская
- Баклажан п/ф в с чесн
- Фарш хинкали с креветкой и бедром
- Натс
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Banane
- Баклажан чесн. 1п
- Morcov
- Пепперони
- Якобс кофе
- Жареные шампиньоны
- Хлеб integrale di segale ins
- Творожные оладьи
- Уха с клёцками 1п
- Ulei de Peste
- Квасной напиток
- аспаркам
- Суп из пельменей с морковью
- Печень кролика и батат
- Мусс манго малина
- Молоко 1,5
- Пасторма с черносливом и фисташками
- Рулет с курицей и овощами 16 июня
- Салат с корнем сельдерея и лососем копч. 1п
- Салат с помидорами и огурцами и олив масло
- Wafers протеиновая вафля
- колбаса полувяленая el pozo
- Хлебцы Окей Гречневые
- Желе молочное с ванилином
- Гребешки с молодой капустой 1п
- Запеканка овощная с курицей 16 июня
- Компливит
- Вареники творожные с вишней
- Collagen Коллаген
- Соус для капусты греб. п/ф
- Сыр Топленое молочко Окей
- Крем сметанный к вареникам
- Яичница с помидорами
- Тесто для дим самов п/ф
- Компот вишнёвый без сахара
- Кофе с мёдом
- Вареники с творогом 1п
- Конфеты Sun Balls финик, фундук, кокос
- Молоко сгущенное, 8,5 %
- Голландские вафли Яшкино
- Пюре из цветной капусты
- Творог с жимолость
- Щи с фрикадельками
- Печенье брауни б/г
- Свежие овощи с отрубями
Метки: Как приготовить Омлет белковый Маша, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый Маша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
