Рецепт Манка к соусу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манка к соусу
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манка к соусу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.3% | 3167 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9% | 812 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.876 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.283 мг | 15 мг | 21.9% | 16% | 457 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6539 мг | 20 мг | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.16 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5661 г |
| Кальций, Ca | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9843 г |
| Кремний, Si | 1.598 мг | 30 мг | 5.3% | 3.9% | 1877 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6814 г |
| Натрий, Na | 1.62 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 80247 г |
| Сера, S | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4161 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 7.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 5.944 мкг | 10 мкг | 59.4% | 43.5% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Медь, Cu | 23.97 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4172 г |
| Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.7% | 1970 г |
| Никель, Ni | 2.698 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.2114 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 63.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Манка к соусу составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАНКА К СОУСУ
Манка к соусу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,9 %, кобальтом - 59,4 %
Чем полезен Манка к соусу
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с грибами 2
- Панакота клубника
- Бургер курица Супертяж
- СУП ПЮРЕ ОВОЩНОЙ
- Рататуй ВГ
- Вафли Коровка
- Капуста Ким-см по-корейски
- Колбаса вареная юбилейная
- Бедро куриное отварное 2 шт. 2023 Юля (25%)
- Овсяная каша на молоке
- Сырники
- Цветная капуста с яйцом
- Магний цитрат В6
- Сало копчëное свиное
- Боул лосось
- Йогурт 1,5% клубника
- Салат с редисом
- Хлопья Netto Petales Form Обогащённые 8вит+Цинк
- Горячие бутербоды
- Капучино
- Хлеб деревенский
- Хлопья Netto Crousti Cookies Обогащённые Железом
- Суп овощной с олениной
- Твороженое Колибри
- Куриная грудка по итальянский
- Салат листовой рубин
- Полба с филе бедра
- Хлеб
- Квас классический Вкусвилл
- Халва с арахисом - 30гр
- Доширак
- Имбирь маринованный
- Мохито
- протеиновое мороженое 70г со вкусом пломбира на сливках
- Пельмени с курицей сибирская коллекция
- Мороженое
- Мороженое брикет на вафлях филевский золотистое
- Салат 18 июня
- Нутовый оладьи
- Домашняя пица
- овсяный десерт гр ор и кл сироп не молоко 130г
- Овощи Микс
- Суп крупник
- Магний
- Гороховое поре "Нежное"
- L-Tyrosine
- Мороженое пломбир Крем-брюле Коровка из Кореновки
- Цинк
- Творожный сыр Сливочный
- Борщ
- Форель (ломтики)
- Железо
- Овощи запеченые
- Греча с грибами и овощами
- Поджарка МК из желудков
- Проращиваем подсолнечник "Алька"
- Бифилин м
- Оладьи МК из цветной капусты
- Рассольник [Буздякский] с тушенкой, овощами и солеными огурчиками
- Перловая каша
- Биточки куриные с сыром и вялеными томатами
- Сыр палермо
- Ветчина куриная. Зелёная линия
- Набор для окрошки Перекресток
- Ванилин
- приправа капрезе
- сыр branza de burduf
- Стевия
- Котлеты резаные из курицы с овощами
- Суп солянка в3
- Творожок
- Майонез домашний
- Хлебцы
- 2023-06-18 тушеная гов.
- Гречка
- Хлеб на живых дрожжах 35.4 углевода
- Хлебцы цельнозерновые Фитнеслайн
- Салат с курицей и авакадо
- Блины
- Хлеб Ommes 18.06.23
- Псилиум
- Горшочек 18.06
- Фолиевая 500 мг
- Кукурузные чипсы Краб
- Свинина стейк
- Фарш куриный ВВ премиум
- Хлеб на силиконовом коврике2
- Чипсы из индейки
- Рёбрышки свиные с луком по азиатски
- Салат из огурца, редиски, яиц, зелени
- Лимонад
- Салат из авокадо
- Джем без сахара
- Рататуй овощной
- Рагу
- Сальтисон домашний куриный
- Leberkäse Aldi gebacken
- Сыр Адыгейский легкий
- Яишенка
- Говяжий фарш 35%, тушёный с маслом
Метки: Как приготовить Манка к соусу, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка к соусу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
