Рецепт Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г

Сыр плавл.колбасн.копч.рязанский нежный Переяславль (7,8-19,8-4,9) 229кк	308.1 г
Чеснок	41.5 г
Майонезный соус легкий 25% (Магнит)	223.2 г

Способ приготовления

Сыр и чеснок натереть на мелкой терке, все перемешать с майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.7 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	736 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.7%	1617 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	15.9%	275 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.3%	3369 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.3%	3333 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.2 мкг	900 мкг	23.9%	10.5%	418 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.1%	1078 г
Витамин В4, холин	1.68 мг	500 мг	0.3%	0.1%	29762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	10.437 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3833 г
Витамин В12, кобаламин	0.753 мкг	3 мкг	25.1%	11%	398 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8197 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6319 мг	20 мг	13.2%	5.8%	760 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.63 мг	2500 мг	2.9%	1.3%	3442 г
Кальций, Ca	553.61 мг	1000 мг	55.4%	24.2%	181 г
Кремний, Si	0.185 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16216 г
Магний, Mg	29.07 мг	400 мг	7.3%	3.2%	1376 г
Натрий, Na	463.81 мг	1300 мг	35.7%	15.6%	280 г
Сера, S	4.61 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	21692 г
Фосфор, P	297.7 мг	800 мг	37.2%	16.3%	269 г
Хлор, Cl	2.17 мг	2300 мг	0.1%		105991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	1.4%	3035 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	2.8%	1534 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1778 г
Медь, Cu	47.07 мкг	1000 мкг	4.7%	2.1%	2124 г
Молибден, Mo	1.84 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3804 г
Никель, Ni	1.232 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	1.029 мкг	55 мкг	1.9%	0.8%	5345 г
Фтор, F	0.58 мкг	4000 мкг			689655 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	2.5%	1724 г
Цинк, Zn	2.2258 мг	12 мг	18.5%	8.1%	539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.007 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г составляет 228,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА С ЧЕСНОКОМ И ПЛАВЛ.СЫРОМ 21.01.2024Г

Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 55,4 %, фосфором - 37,2 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г, калорийность 228,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 21.01.2024г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе