Рецепт Яичница по-Ринатовски (7 белков). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница по-Ринатовски (7 белков)

Перец сладкий красный	110 г
Лук репчатый	55 г
Помидор (томат), парниковый	315 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г
Сыр турецкий	50 г
Вода	50 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп	15 г
Яичный белок куриный	206 г
Яичный желток куриный	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница по-Ринатовски (7 белков)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.1%	1226 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.3%	982 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.1 мкг	900 мкг	22.6%	25%	443 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.791 мг	5 мг	15.8%	17.5%	632 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	13.8%	800 г
Витамин В4, холин	67.18 мг	500 мг	13.4%	14.8%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	8.8%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	8.261 мкг	400 мкг	2.1%	2.3%	4842 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	5.3%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	52.95 мг	90 мг	58.8%	65%	170 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	6.1%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.7%	4132 г
Витамин Н, биотин	5.853 мкг	50 мкг	11.7%	12.9%	854 г
Витамин К, филлохинон	42.9 мкг	120 мкг	35.8%	39.6%	280 г
Витамин РР, НЭ	1.5961 мг	20 мг	8%	8.8%	1253 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.7 мг	2500 мг	8.9%	9.8%	1118 г
Кальций, Ca	31.24 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3201 г
Кремний, Si	6.743 мг	30 мг	22.5%	24.9%	445 г
Магний, Mg	9.3 мг	400 мг	2.3%	2.5%	4301 г
Натрий, Na	66 мг	1300 мг	5.1%	5.6%	1970 г
Сера, S	77.94 мг	1000 мг	7.8%	8.6%	1283 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	9.8%	1130 г
Хлор, Cl	93.53 мг	2300 мг	4.1%	4.5%	2459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.8 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	5.9%	1881 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	4.3%	2538 г
Кобальт, Co	5.557 мкг	10 мкг	55.6%	61.5%	180 г
Литий, Li	26.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.1424 мг	2 мг	7.1%	7.9%	1404 г
Медь, Cu	101.26 мкг	1000 мкг	10.1%	11.2%	988 г
Молибден, Mo	6.398 мкг	70 мкг	9.1%	10.1%	1094 г
Никель, Ni	6.978 мкг	~
Рубидий, Rb	112.6 мкг	~
Селен, Se	9.742 мкг	55 мкг	17.7%	19.6%	565 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15674 г
Хром, Cr	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	11.4%	967 г
Цинк, Zn	0.5408 мг	12 мг	4.5%	5%	2219 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.437 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яичница по-Ринатовски (7 белков) составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ПО-РИНАТОВСКИ (7 БЕЛКОВ)

Яичница по-Ринатовски (7 белков) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 13,4 %, витамином C - 58,8 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 35,8 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Яичница по-Ринатовски (7 белков)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница по-Ринатовски (7 белков), калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница по-Ринатовски (7 белков), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе