Войти

Рецепт Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан

Салат (латук) 50 г
Огурец грунтовый 50 г
Авокадо 70 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. 40 г
Куриная грудка с прованскими травами 110 г
Способ приготовления

Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 14.3% 661 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 8.6% 1098 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.1% 1176 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2907 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 6.5% 1461 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 4.941 мкг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 5.4% 1761 г
бета Криптоксантин 5.765 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.794 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5.5% 1731 г
Витамин В4, холин 23.86 мг 500 мг 4.8% 4.6% 2096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.872 мг 5 мг 17.4% 16.5% 573 г
Витамин В6, пиридоксин 0.301 мг 2 мг 15.1% 14.3% 664 г
Витамин В9, фолаты 26.58 мкг 400 мкг 6.6% 6.3% 1505 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 6.5% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 5.81 мг 90 мг 6.5% 6.2% 1549 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 4.1% 2333 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.612 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8170 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 20.1% 472 г
Витамин РР, НЭ 3.0809 мг 20 мг 15.4% 14.6% 649 г
Ниацин 3.541 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.76 мг 2500 мг 10.4% 9.9% 959 г
Кальций, Ca 107.48 мг 1000 мг 10.7% 10.2% 930 г
Кремний, Si 9 мг 30 мг 30% 28.5% 333 г
Магний, Mg 43.48 мг 400 мг 10.9% 10.4% 920 г
Натрий, Na 126.3 мг 1300 мг 9.7% 9.2% 1029 г
Сера, S 111.06 мг 1000 мг 11.1% 10.5% 900 г
Фосфор, P 125 мг 800 мг 15.6% 14.8% 640 г
Хлор, Cl 44.43 мг 2300 мг 1.9% 1.8% 5177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.2 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 25 мкг ~
Железо, Fe 0.803 мг 18 мг 4.5% 4.3% 2242 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4360 г
Кобальт, Co 3.748 мкг 10 мкг 37.5% 35.6% 267 г
Литий, Li 5.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 5.1% 1860 г
Медь, Cu 101.71 мкг 1000 мкг 10.2% 9.7% 983 г
Молибден, Mo 5.15 мкг 70 мкг 7.4% 7% 1359 г
Никель, Ni 0.737 мкг ~
Олово, Sn 1.53 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 8.094 мкг 55 мкг 14.7% 14% 680 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Фтор, F 46.94 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8522 г
Хром, Cr 8.58 мкг 50 мкг 17.2% 16.3% 583 г
Цинк, Zn 0.8749 мг 12 мг 7.3% 6.9% 1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.788 г ~
Валин 0.686 г ~
Гистидин* 0.597 г ~
Изолейцин 0.575 г ~
Лейцин 1.013 г ~
Лизин 1.248 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.33 г ~
Треонин 0.529 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.555 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.745 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.579 г ~
Аспарагиновая кислота 0.927 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.408 г ~
Глутаминовая кислота 1.687 г ~
Пролин 0.682 г ~
Серин 0.542 г ~
Тирозин 0.488 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.34 мг max 300 мг
Кампестерол 1.029 мг ~
Стигмастерол 0.412 мг ~
бета Ситостерол 15.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.185 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.692 г min 16.8 г 16% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.215 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан составляет 105,3 кКал.

  • Порция = 340 гр (358 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 78.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ,АВОКАДО,СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином K - 21,2 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 30 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 14,7 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой,авокадо,сыром пармезан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
SvetSveta (Deutsch lerne)
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято. Сегодня `точка невозврата`. Сегод...
30 54
Новые рецепты
Голубцы ленивые с квашеной капустой
Автор Еленка
195.6
6.6
16
6
0
2 0
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
Автор Кастор Трой
181.8
17.8
3.5
19.1
7
1 4
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-01
Калорийность: 1681 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алексей
2025-12-01
Калорийность: 1833 кКал
Витамины и минералы: 90%