Рецепт Индикап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индикап

Индейка, бедро, только мясо	852 г
Капуста белокочанная (Тушение)	837 г
Лук репчатый (Тушение)	58 г
Морковь (Тушение)	126 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	349 г
Шампиньоны (Тушение)	242 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	65 г
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	289 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Аджика	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, свежий	5 г
Тимьян, свежий	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индикап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	17.8%	884 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.3%	2947 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11%	1429 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.8%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.2 мкг	900 мкг	14%	22%	713 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.254 мкг	~
бета Каротин	0.735 мг	5 мг	14.7%	23.1%	680 г
бета Криптоксантин	2.943 мкг	~
Ликопин	368.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	14.8%	1059 г
Витамин В4, холин	33.39 мг	500 мг	6.7%	10.5%	1497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	20.3%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	17.1%	922 г
Витамин В9, фолаты	4.86 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8230 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	41%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	11.22 мг	90 мг	12.5%	19.7%	802 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	3%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.178 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	3.3%	4673 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.449 мкг	50 мкг	2.9%	4.6%	3451 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	35.1%	448 г
Витамин РР, НЭ	3.0697 мг	20 мг	15.3%	24.1%	652 г
Ниацин	0.786 мг	~
Бетаин	2.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.12 мг	2500 мг	12.2%	19.2%	822 г
Кальций, Ca	25.04 мг	1000 мг	2.5%	3.9%	3994 г
Кремний, Si	19.059 мг	30 мг	63.5%	99.8%	157 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	7.2%	2193 г
Натрий, Na	155.78 мг	1300 мг	12%	18.9%	835 г
Сера, S	91.83 мг	1000 мг	9.2%	14.5%	1089 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	18.9%	831 г
Хлор, Cl	101.46 мг	2300 мг	4.4%	6.9%	2267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.1 мкг	~
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	4.93 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	8.5%	1856 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	2.7%	5906 г
Кобальт, Co	3.395 мкг	10 мкг	34%	53.5%	295 г
Литий, Li	4.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	9.7%	1625 г
Медь, Cu	138.23 мкг	1000 мкг	13.8%	21.7%	723 г
Молибден, Mo	5.431 мкг	70 мкг	7.8%	12.3%	1289 г
Никель, Ni	6.829 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	10.48 мкг	55 мкг	19.1%	30%	525 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	4.72 мкг	~
Фтор, F	10.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38835 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	11%	1429 г
Цинк, Zn	1.3009 мг	12 мг	10.8%	17%	922 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.788 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.784 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.292 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.202 мг	~
бета Ситостерол	0.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.591 г	min 16.8 г	3.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.2 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индикап составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДИКАП

Индикап богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 26,1 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 63,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 34 %, медью - 13,8 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Индикап

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индикап, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индикап, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Запеканка из картофеля с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе