Рецепт Салат из овощей с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с куриным филе
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 200 г |
| Капуста краснокочанная | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 1 cup, chopped |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.4% | 903 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 16.84 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.892 мкг | 400 мкг | 4% | 3.7% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.92 мг | 90 мг | 56.6% | 52.9% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6720 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3648 мг | 20 мг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.57 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.6% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4771 г |
| Кремний, Si | 16.572 мг | 30 мг | 55.2% | 51.6% | 181 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2484 г |
| Натрий, Na | 133.05 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
| Сера, S | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1865 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 9.5% | 980 г |
| Хлор, Cl | 6.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 36918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2675 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.3% | 1764 г |
| Литий, Li | 12.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 8.2% | 1138 г |
| Медь, Cu | 132.99 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.4% | 752 г |
| Молибден, Mo | 0.85 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8235 г |
| Никель, Ni | 1.772 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.931 мкг | 55 мкг | 16.2% | 15.2% | 616 г |
| Фтор, F | 1.18 мкг | 4000 мкг | 338983 г | ||
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4107 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с куриным филе составляет 106,9 кКал.
- Порция = 235 гр (251.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Салат из овощей с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,6 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 55,2 %, медью - 13,3 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Салат из овощей с куриным филе
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Батон начиненый сельдью
- Рыбные кнели
- Чай
- Картофель с укропом
- Стритбургер
- Спагетти ц/з отварные
- Салат с огурцами и помидорами
- Боул с нутом и тофу
- Коржик молочный
- Говядина терияки с овощами
- Яичница с картошкой и сыром
- Овсяные батончики
- Йогурт 2% "ФРУГУРТ" клубника-малина
- Кабачковые оладьи
- Сырники мои
- Омега3 ультра 2500
- Котлеты из крабовых палочек
- Вареники
- Кускус с овощами
- Печёночный торт
- Заправка из авокадо
- Рамуне ананас
- Адыгейский сыр
- Блин дрожжевой -Алин@
- Протеин изолят
- Сырники
- Говядина стейк
- Окрошка на яблочным соке
- свиной фарш
- Кавурма (рагу) с бараниной по-кавказски
- Мука Makfa
- Масло сливочное
- Творожная запеканка
- мороженое с кленовым сиропом и орехами
- Шарапово_Овсяные блины
- Голубцы ленивые пекинские
- Zilvervlies rijst РИС серебряный
- Вафли кукурузные
- Овощная запеканка
- Яичница со шпинатом
- Салат со свёклой
- Колеты из свиного фарша
- Рагу с грибочками Угощение Славянки
- Морской язык в кляре
- Гречка под грибным соусом
- Рис с котлетами свиными
- Кето булочки
- Миндальный хлеб
- Драники овощные ВкусВилл
- Багет традиционный
- Адыгейский сыр жареный
- Изделие х/б с ветчиной и сыром
- Ветчина империя вкуса
- Салат листовой
- Банановое суфле
- Сыр творожный
- Сосиски Соколики pl
- Кабачки с фаршем
- Мука 2 сорта
- Конфетыродные просторы
- Фолиевая кислота
- Гречневые хлопья
- Соевый изолят( е батон)
- Хлебці житні
- Чаудер
- Конопляный протеин
- Хрящики свиные
- Батончик фруктовый
- Хрящики свиные тушеные
- Борщ красный
- Индейка с бататом
- Куриная грудка жаренная
- Творог обезжиренный
- Фетакса
- Картофель с мясом в пиццемейкере
- Десерт творожно клубничный
- Бутерброд с семгой 1 шт
- Оладьи с бананом
- Амлет
- Муссовый ПП торт для похудения//Лена Пп кондитер
- Сыр кисломолочный
- Сайра с рисом, луком и зеленью (без заправки)
- Тесто пельменное гречневое
- Йогурт натуральный Teos 2%
- Кофе 3В1 ультра крем [Нескафе]
- Скумбрия атлантическая сохраним традиции
- Пельмени мясные гречневые
- Немолоко овсяное фруктовое
- Биточки куриные паровые с перловкой
- Шпроты в масле в банке за родину
- КОТЛЕТЫ ИЗ СЛОЖНОГО ФАРША С КАБАЧКОМ
- Не конфета с кокосом низкоуглеводный батончик
- АкваДетрим
- Чизбургер с луком
- Каша овсяная на топленом молоке
- Суп финский из лосося со сливками
- Салат белковый с тунцом
- Семена чиа
- Овощной с перцем
Метки: Как приготовить Салат из овощей с куриным филе, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Интересные блоги
