Рецепт Зелёный боул с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный боул с авокадо и яйцом

Яйцо куриное (Варка)	2 Штука
Авокадо	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Сельдерей	50 г
Салат (латук)	50 г
Лимон	10 г
Кунжут	5 г
Тмин, семена	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный боул с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.2%	1854 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13%	889 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	15%	769 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206 мкг	900 мкг	22.9%	26.4%	437 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	5.203 мкг	~
бета Каротин	0.921 мг	5 мг	18.4%	21.2%	543 г
бета Криптоксантин	6.141 мкг	~
Ликопин	0.213 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	10.6%	1084 г
Витамин В4, холин	61.17 мг	500 мг	12.2%	14.1%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	16.5%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	10.5%	1105 г
Витамин В9, фолаты	30.107 мкг	400 мкг	7.5%	8.6%	1329 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	4.3%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	37.64 мг	90 мг	41.8%	48.2%	239 г
Витамин D, кальциферол	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	5.4%	2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	6.5%	1775 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.663 мкг	50 мкг	9.3%	10.7%	1072 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	24.2%	476 г
Витамин РР, НЭ	1.6168 мг	20 мг	8.1%	9.3%	1237 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.18 мг	2500 мг	10.9%	12.6%	915 г
Кальций, Ca	59.84 мг	1000 мг	6%	6.9%	1671 г
Кремний, Si	16.994 мг	30 мг	56.6%	65.2%	177 г
Магний, Mg	30.83 мг	400 мг	7.7%	8.9%	1297 г
Натрий, Na	55.37 мг	1300 мг	4.3%	5%	2348 г
Сера, S	50.8 мг	1000 мг	5.1%	5.9%	1969 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	12.8%	902 г
Хлор, Cl	49.14 мг	2300 мг	2.1%	2.4%	4681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.7 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	21.37 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	9%	1285 г
Йод, I	6.95 мкг	150 мкг	4.6%	5.3%	2158 г
Кобальт, Co	3.226 мкг	10 мкг	32.3%	37.2%	310 г
Литий, Li	15.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.1648 мг	2 мг	8.2%	9.4%	1214 г
Медь, Cu	137.07 мкг	1000 мкг	13.7%	15.8%	730 г
Молибден, Mo	3.742 мкг	70 мкг	5.3%	6.1%	1871 г
Никель, Ni	4.606 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	7.317 мкг	55 мкг	13.3%	15.3%	752 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	21.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18824 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	7.8%	1479 г
Цинк, Zn	0.6789 мг	12 мг	5.7%	6.6%	1768 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.81 мг	~
Кампестерол	1.066 мг	~
Стигмастерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	18.443 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.929 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.433 г	min 16.8 г	20.4%	23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.834 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Зелёный боул с авокадо и яйцом составляет 86,8 кКал.

Порция = 469 гр (407.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ БОУЛ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Зелёный боул с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 18,4 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 41,8 %, витамином K - 21 %, кремнием - 56,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 32,3 %, медью - 13,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Зелёный боул с авокадо и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный боул с авокадо и яйцом, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный боул с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе