Рецепт Фрикагрудки ,заготовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикагрудки ,заготовка

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	1200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Лук репчатый	60 г
Яйцо куриное	160 г
Мука с разрыхлителем без глютена	80 г

Способ приготовления

Фрикагрудки припущеные на масле с луком и чесноком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикагрудки ,заготовка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	17.8%	429 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.9%	1098 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3179 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	3%	2564 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.016 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	7%	1084 г
Витамин В4, холин	94.8 мг	500 мг	19%	14.5%	527 г
Витамин В5, пантотеновая	1.366 мг	5 мг	27.3%	20.8%	366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.685 мг	2 мг	34.3%	26.2%	292 г
Витамин В9, фолаты	9.837 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	4066 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	5.6%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	2.7%	2747 г
гамма Токоферол	0.247 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.191 мкг	50 мкг	4.4%	3.4%	2282 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	10.8717 мг	20 мг	54.4%	41.5%	184 г
Ниацин	6.18 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.37 мг	2500 мг	10.2%	7.8%	983 г
Кальций, Ca	49.59 мг	1000 мг	5%	3.8%	2017 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Магний, Mg	28.23 мг	400 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Натрий, Na	176.71 мг	1300 мг	13.6%	10.4%	736 г
Сера, S	207.34 мг	1000 мг	20.7%	15.8%	482 г
Фосфор, P	195 мг	800 мг	24.4%	18.6%	410 г
Хлор, Cl	158.83 мг	2300 мг	6.9%	5.3%	1448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	6.9%	1104 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	3.6%	2128 г
Кобальт, Co	7.687 мкг	10 мкг	76.9%	58.7%	130 г
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2350 г
Медь, Cu	97.68 мкг	1000 мкг	9.8%	7.5%	1024 г
Молибден, Mo	9.587 мкг	70 мкг	13.7%	10.5%	730 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	22.989 мкг	55 мкг	41.8%	31.9%	239 г
Фтор, F	111.13 мкг	4000 мкг	2.8%	2.1%	3599 г
Хром, Cr	17.31 мкг	50 мкг	34.6%	26.4%	289 г
Цинк, Zn	1.2027 мг	12 мг	10%	7.6%	998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	1.334 г	~
Валин	0.97 г	~
Гистидин*	0.928 г	~
Изолейцин	0.835 г	~
Лейцин	1.473 г	~
Лизин	1.866 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.662 г	~
Треонин	0.818 г	~
Триптофан	0.275 г	~
Фенилаланин	0.796 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.966 г	~
Аспарагиновая кислота	1.461 г	~
Гидроксипролин	0.146 г	~
Глицин	0.677 г	~
Глутаминовая кислота	2.16 г	~
Пролин	0.741 г	~
Серин	0.793 г	~
Тирозин	0.667 г	~
Цистеин	0.319 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Кампестерол	0.48 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	0.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.985 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.934 г	min 16.8 г	11.5%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Фрикагрудки ,заготовка составляет 131 кКал.

Порция = 100 гр (131 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАГРУДКИ ,ЗАГОТОВКА

Фрикагрудки ,заготовка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19 %, витамином B5 - 27,3 %, витамином B6 - 34,3 %, витамином PP - 54,4 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 76,9 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 41,8 %, хромом - 34,6 %

Чем полезен Фрикагрудки ,заготовка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикагрудки ,заготовка, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикагрудки ,заготовка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе