Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец грунтовый | 195 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 138 г |
| Перец сладкий красный | 54 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 196 г |
| Оливки | 126 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 15% | 1037 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.3% | 1518 г |
| альфа Каротин | 1.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 12.4% | 1263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.209 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.9% | 3276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.68 мг | 90 мг | 29.6% | 46.3% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 15.3% | 1025 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 16.9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3439 мг | 20 мг | 1.7% | 2.7% | 5816 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.06 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.9% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7570 г |
| Кремний, Si | 16.942 мг | 30 мг | 56.5% | 88.4% | 177 г |
| Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4103 г |
| Натрий, Na | 7.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 18106 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13966 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 4.4% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 25.5% | 615 г |
| Литий, Li | 11.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 8.5% | 1843 г |
| Медь, Cu | 63.85 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 1.963 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.4% | 3566 г |
| Никель, Ni | 2.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28947 г |
| Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45198 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.1745 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6877 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.6% | 55.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.689 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,6 %, кремнием - 56,5 %, кобальтом - 16,3 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фарш легкий
- Мороженое арабика-миндаль
- Начинка для блинов. Творог с изюмом
- Печенье-сэндвич вкусвил
- Магния цитрат
- Блины с творогом и изюмом
- Рагу
- Салат с курицей и авокадо
- Хлеб дарницкий
- Масло авокадо
- Отруби ржаные рассыпные
- Кета малосольн Вкус Вилл
- Мука спельтовая органическая цельнозерновая
- dimdiņi piknika salāti kāpostu ar dillēm
- Мороженое сливочное фундучно-шоколадное «Джиандуйя»
- Грибной суп
- Пасторма из индейки варен- копчен Вкус Вилл
- Коньячная колбаса
- Домашний коктейль со смородиной и бананом
- Горбуша горячего копчения
- Батончик Smart Line шоколад
- Спагетти из кабачка (ЛФ)
- Напиток кисломолочный обезжиренный
- Окрошка 23,06,23
- Гранд Де Люкс
- Печень куриная Петруха
- Гуляш (свинина)
- Печёночный торт
- Бедро куриное отварное 23,06,23
- Проращиваем маш "Алька"
- пиво тёмное
- салат из спаржи с огурцом
- Пшеничная каша на воде (вареная)
- Мука пшеничная вс 650pl
- Шоколад трюфельный горький
- Лаваш самодельный pk
- сыр Почетте
- сыр Багетти
- Груша
- Шарап_Сырники
- пирог заливной на кефире с яйцом и зеленью
- Сырок ванильный
- арахис в кунжуте
- Zeronad
- Биточки рыбные "ТриоПлюсс"
- Пицца Пепперони
- Сырники с сыром
- Хек в томате
- Оладьи из зелёной гречки и кабачка
- Суши ролл Аляска
- Суп грибной с перловкой
- Хумус
- Паста миндальная с темным шоколадом
- Мороженое Крем-брюле
- Вафли голландские (по рецепту 22)
- Печенье "Грановская Кунжутка"(1шт=4гр.)МОЁ
- Шампиньоны запеченые в маринаде
- Блин норвежский
- Красная рыба 4(2шт) по 125гр
- Колбаски шашлычные куриные
- Майонез pechagin
- Хлебцы с луком
- Сырники с изюмом
- Теплый ролл с лососем Тануки
- Хлеб из полбы
- Булочки для хот-дога
- Сосиски куриные со сливочным маслом
- ММ Печень
- Рис пропаренный ЯНТАРЬ
- Курица в сливочном соусе Сунели РЖД
- Зефир Ванильный Солнечные сладости
- Суп из чечевицы и утки с грибами
- спагетти неро с обжаренными шампиньонами, сливочным соусом с пармезаном
- Пиво Kozel
- Вафельный блин
- Вафельный блин от Демида
- RAW-торт малина и мята
- Панакота
- Котлеты из пшена
- Ланчбокс с куриными крыльями
- Козинак подсолнечный
- Цитрусовые финиковые трюфели
- семечки орехи микс в салат
- Торт кауфланд шоколадный
- Кето протеиновый коктейль ириска
- Салат с сельдереем
- Сочень
- Хачапури имеретинский
- Гречка
- Кальмар кольца Fish house
- Зеленый салат
- Тыква
- Суп (горох, шпинат)
- Хлеб
- Флорентин миндальный
- Кетчуп кето pl
- 230623 ЗАПЕКАНКА ЦВ КАПУСТА+СЫР+СВИНИНА+ШАМПИНЬОНЫ
- Голец
- Голец жареный
- Фруктовая пастила из клубники + грецкие орехи 2
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
