Рецепт Джеки завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Джеки завтрак

Фасоль Консервированная Белая в Собственном Соку [Global Village]	45 г
Вешенки	22 г
Лук репчатый	4 г
Перец чили красный острый	1 г
Соевый соус	6 г
Устричный Соус [Santa Maria]	6 г
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]	8 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Картофель	195 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Яйцо куриное	100 г
Колбаски Куриные [Австралийский Торговый Дом]	50 г
Салат (латук)	2 г
Томаты Черри [Globus]	23 г
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	17 г
Чеддер [Славия]	6 г
Орегано, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Булочка для Хот-Дога [Ржевка Хлеб]	50 г
Бекон Говяжий [Дымов]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Джеки завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.9%	844 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.9%	848 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.3%	1564 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	4.5%	1490 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.108 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1%	6494 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.8%	1385 г
Витамин В4, холин	54.97 мг	500 мг	11%	7.3%	910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	5.7%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	7.465 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5358 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	6.7%	1001 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	3%	2208 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7109 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.405 мкг	50 мкг	8.8%	5.9%	1135 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	5.4%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.6344 мг	20 мг	8.2%	5.5%	1224 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.36 мг	2500 мг	10.9%	7.3%	915 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4390 г
Кремний, Si	18.912 мг	30 мг	63%	42.1%	159 г
Магний, Mg	14.17 мг	400 мг	3.5%	2.3%	2823 г
Натрий, Na	330.96 мг	1300 мг	25.5%	17%	393 г
Сера, S	59.91 мг	1000 мг	6%	4%	1669 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	5.7%	1178 г
Хлор, Cl	398.25 мг	2300 мг	17.3%	11.6%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.2 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	56.77 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	3.7%	1787 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2582 г
Кобальт, Co	3.995 мкг	10 мкг	40%	26.7%	250 г
Литий, Li	29.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1880 г
Медь, Cu	84.91 мкг	1000 мкг	8.5%	5.7%	1178 г
Молибден, Mo	5.445 мкг	70 мкг	7.8%	5.2%	1286 г
Никель, Ni	1.987 мкг	~
Рубидий, Rb	194 мкг	~
Селен, Se	6.149 мкг	55 мкг	11.2%	7.5%	894 г
Стронций, Sr	6.13 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	24.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16380 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	6.9%	962 г
Цинк, Zn	0.4166 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2880 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.39 мг	~
Кампестерол	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.022 г	min 16.8 г	6.1%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.85 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Джеки завтрак составляет 149,7 кКал.

Порция = 520 гр (778.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЖЕКИ ЗАВТРАК

Джеки завтрак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, кремнием - 63 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 40 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Джеки завтрак

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Джеки завтрак, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Джеки завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе