Рецепт Салат сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сезона

Лук Красный	38 г
Сыр феттика	0 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	0 г
Брынза болгарская 40%	0 г
Салат листовой Экзакт	0 г
Лимонный сок, необработанный	0 г
Салат Листовой Свежий	0 г
Перец сладкий зеленый	35 г
Перец сладкий красный	0 г
Сыр Фета	0 г
Орегано, сушеный	1 г
Салат листовой САНТОРО	0 г
Салат Айсберг	0 г
Йогурт греческий ПРОСТОКВАШИНО	0 г
Огурец парниковый	0 г
Масло оливковое Моnini	0 г
Лук репчатый	0 г
Уксус бальзамический	0 г
Масло оливковое Pomace oil	3 г
Сыр творожный для салата	15 г
Салат латук свежий	0 г
Помидор (томат), грунтовый	240 г
Огурец грунтовый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сезона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.2 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4527 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.8%	5429 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.3%	3733 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	5.1%	5341 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	21.5%	1250 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.8%	2512 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.9 мкг	900 мкг	11.2%	30.1%	892 г
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	32.8%	822 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	8.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	6.2%	4390 г
Витамин В4, холин	5.61 мг	500 мг	1.1%	3%	8913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	11.3%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	13.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8.609 мкг	400 мкг	2.2%	5.9%	4646 г
Витамин C, аскорбиновая	29.25 мг	90 мг	32.5%	87.4%	308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	12.1%	2216 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.874 мкг	50 мкг	1.7%	4.6%	5721 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	22.3%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.5283 мг	20 мг	2.6%	7%	3786 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.22 мг	2500 мг	8.5%	22.8%	1172 г
Кальций, Ca	17.18 мг	1000 мг	1.7%	4.6%	5821 г
Кремний, Si	13.786 мг	30 мг	46%	123.7%	218 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	10.5%	2561 г
Натрий, Na	3.53 мг	1300 мг	0.3%	0.8%	36827 г
Сера, S	9.2 мг	1000 мг	0.9%	2.4%	10870 г
Фосфор, P	25 мг	800 мг	3.1%	8.3%	3200 г
Хлор, Cl	38.06 мг	2300 мг	1.7%	4.6%	6043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.2 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	11.6%	2329 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	3.5%	7500 г
Кобальт, Co	3.944 мкг	10 мкг	39.4%	105.9%	254 г
Литий, Li	16.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.1422 мг	2 мг	7.1%	19.1%	1406 г
Медь, Cu	93.53 мкг	1000 мкг	9.4%	25.3%	1069 г
Молибден, Mo	4.272 мкг	70 мкг	6.1%	16.4%	1639 г
Никель, Ni	7.575 мкг	~
Рубидий, Rb	89.1 мкг	~
Селен, Se	0.302 мкг	55 мкг	0.5%	1.3%	18212 г
Фтор, F	15.55 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	25723 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	24.7%	1089 г
Цинк, Zn	0.2022 мг	12 мг	1.7%	4.6%	5935 г
Цирконий, Zr	2.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.546 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.141 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат сезона составляет 37,2 кКал.

Порция = 412 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЗОНА

Салат сезона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 32,5 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 39,4 %

Чем полезен Салат сезона

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сезона, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сезона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-12-02

Калорийность: 1585 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе