Рецепт Кальмары с кабачками и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары с кабачками и брокколи

Хек (Тушение)	145 г
Креветка сырая	530 г
Подсолнечное масло	50 г
Брокколи (Тушение)	350 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары с кабачками и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	14.5%	580 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.2%	918 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3019 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	1.1%	7759 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	7.955 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4310 г
бета Криптоксантин	0.318 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	446.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.6%	3214 г
Витамин В4, холин	8.42 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	13.182 мкг	400 мкг	3.3%	2.8%	3034 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	8.2%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	12.38 мг	90 мг	13.8%	11.6%	727 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.345 мг	15 мг	15.6%	13.2%	640 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.411 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12165 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	22.1%	382 г
Витамин РР, НЭ	1.0244 мг	20 мг	5.1%	4.3%	1952 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.45 мг	2500 мг	13%	11%	771 г
Кальций, Ca	79.3 мг	1000 мг	7.9%	6.7%	1261 г
Кремний, Si	33.318 мг	30 мг	111.1%	93.8%	90 г
Магний, Mg	39.2 мг	400 мг	9.8%	8.3%	1020 г
Натрий, Na	77.29 мг	1300 мг	5.9%	5%	1682 г
Сера, S	132.71 мг	1000 мг	13.3%	11.2%	754 г
Фосфор, P	168.9 мг	800 мг	21.1%	17.8%	474 г
Хлор, Cl	18.44 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.8 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1944 г
Йод, I	11.61 мкг	150 мкг	7.7%	6.5%	1292 г
Кобальт, Co	2.699 мкг	10 мкг	27%	22.8%	371 г
Литий, Li	1.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	6.1%	1385 г
Медь, Cu	257.33 мкг	1000 мкг	25.7%	21.7%	389 г
Молибден, Mo	1.391 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5032 г
Никель, Ni	7.027 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	1.297 мкг	55 мкг	2.4%	2%	4241 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	85.1 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4700 г
Хром, Cr	7.07 мкг	50 мкг	14.1%	11.9%	707 г
Цинк, Zn	1.1248 мг	12 мг	9.4%	7.9%	1067 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	55.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.502 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.47 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.065 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кальмары с кабачками и брокколи составляет 118,5 кКал.

Порция = 275 гр (325.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ С КАБАЧКАМИ И БРОККОЛИ

Кальмары с кабачками и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 26,2 %, калием - 13 %, кремнием - 111,1 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 27 %, медью - 25,7 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Кальмары с кабачками и брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары с кабачками и брокколи, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары с кабачками и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе