Рецепт Шпинатная булочка 10.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатная булочка 10.07.23
| Сибирская Клетчатка | 0 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 0 г |
| Ряженка 4% [Любимый Город] | 0 г |
| Разрыхлитель для Теста [Лента] | 5 г |
| Соль Бжедукская | 1 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 0 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 0 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Шпинат порошок | 10 г |
| Пшенная мука | 0 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Греческий йогурт Простоквашино | 0 г |
| Варенец 2,5% жирности | 30 г |
| Крупа гречневая зеленая | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная булочка 10.07.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.3% | 472 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6% | 651 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 8.9% | 439 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 159.08 мг | 500 мг | 31.8% | 12.4% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 6.7% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.713 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 5.7% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 12.82 мкг | 50 мкг | 25.6% | 10% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4598 мг | 20 мг | 12.3% | 4.8% | 813 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.11 мг | 2500 мг | 7.6% | 3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 84.25 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.3% | 1187 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 1.8% | 2231 г |
| Натрий, Na | 1040.8 мг | 1300 мг | 80.1% | 31.3% | 125 г |
| Сера, S | 111.15 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.3% | 900 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 7.3% | 537 г |
| Хлор, Cl | 127.59 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 4% | 967 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 6.092 мкг | 10 мкг | 60.9% | 23.8% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
| Медь, Cu | 51.15 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.9% | 1353 г |
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.34 мкг | 55 мкг | 33.3% | 13% | 300 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10387 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.7759 мг | 12 мг | 6.5% | 2.5% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.241 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатная булочка 10.07.23 составляет 255,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 255.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 26.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 48.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНАЯ БУЛОЧКА 10.07.23
Шпинатная булочка 10.07.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,8 %, витамином B2 - 17,5 %, холином - 31,8 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 12,8 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 60,9 %, селеном - 33,3 %
Чем полезен Шпинатная булочка 10.07.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедра куриные без кости тушеные
- Паста с грибами и курицей
- Чечевичная похлёбка
- Цикорий в баночке
- Напиток из цикория Галка
- Анари строволос
- Сливки Бурьонкв 33%
- Шоколад 50%
- Печенье Коровка шоколадное
- Пармезан
- Огурцы по японски
- Печёночные аладьи
- Чизкейк шоколадный
- Барселона бургер
- Котлеты из грудки
- Котлеты из говядины
- Салат с кальмаром
- Сырники на сиропе
- Печенье творожное
- Мюсли
- Лосось тушёный
- Рыбный салат
- Варёная куриная грудка
- Салат зелёный айсберг
- Камамбер
- Салатная жижа
- Котлеты из индейки
- Котлеты куриные
- Майонез добрая хозяйка
- Протеин
- Протеин шоколадный
- Котлета рыбная с картофельным пюре
- Овсяное молоко (миндаль)
- Зелёный горошек
- Суп с вермишелью
- Икра из кабачков
- Кабачково протеиновые/яичные
- Тортик шоколадный с бананом
- Завтрак Праздничная суббота
- Льняная каша
- Протеин (концентрат woc 80)
- Голубая лагуна Энди
- Кабачки
- Сорбет из маракуйи Amore.
- Капуста на гриле
- Тунец кусочки в собственном соку (102 ккал)
- Греческий Теос 140г
- Овсяная каша на кокосовом молоке
- Булочки из отрубей
- Вино красное сухое Пино Нуар
- не молоко
- Клубничный мохито
- Без расчёта
- Колбаса с/в Брестское угощение
- Мюсли с клубникой (батончик)
- Салат из овощей Летний с маслом
- Протеиновое печенье (апельсин)
- Плов с гов. и рисом басмати
- Карпаччо куриное с/к
- Сердечки куриные в соусе
- Кабачки в маринаде 10.07.2023
- творог мягкий 0,1%
- Салатт
- Вареники с капустой пост
- Ленивые голубцы
- Шоколад тесный 50%
- Тефтели домашние
- Кукурузная каша
- Ветчина куриная
- Домашние пельмени
- Кабачки, запеченые в режиме пирог)
- Запеканка
- Котлеты из индейки
- Кролик запечённый в духовке с кабачком и сыром
- Мультивитамины для женщин
- Салат с пекинской капустой, кукурузой, фетой
- Отбивные с помидорами, запеченные
- компот из сухофруктов без сахара
- Омега 3
- Карп жареный в панировочных сухарях
- Карри из индейки с булгуром
- Курица песто
- Салат с курицей в горчичном соусе
- Квас "Овсяный с Мятой"
- Лимон с цедрой, имбирь и мед
- Фасоль красная в собственном соку
- Вафля картофельная с лососевым кремом
- Buckwheat (гречка)
- Half and Half
- Котлеты куриные с кабачком
- Борщ
- Овощной салат с яйцом
- Супчик
- Цыпленок на гриле с ризотто из булгура и овощами
- Основа для пиццы
- Тушеная картошка с кабачком
- Гречанники куриные
- Пирог с клубникой и сметаной
- Борщ с фрикадельками
- Сырники на гриле с протеином
Метки: Как приготовить Шпинатная булочка 10.07.23, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная булочка 10.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
