Рецепт Салат помидоры, огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, огурцы

Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	200 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.1%	1086 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.4%	577 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2937 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	6.4%	1206 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3145 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.9%	1579 г
Витамин В4, холин	8.14 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3.9%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.77 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6932 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	6.7%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	7%	1112 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.5%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.749 мг	15 мг	11.7%	9.1%	858 г
Витамин Н, биотин	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4630 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	6%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.9103 мг	20 мг	9.6%	7.4%	1047 г
Ниацин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.1 мг	2500 мг	5.3%	4.1%	1878 г
Кальций, Ca	250.34 мг	1000 мг	25%	19.4%	399 г
Кремний, Si	25.175 мг	30 мг	83.9%	65%	119 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	4.4%	1757 г
Натрий, Na	257.68 мг	1300 мг	19.8%	15.3%	505 г
Сера, S	67.75 мг	1000 мг	6.8%	5.3%	1476 г
Фосфор, P	164.9 мг	800 мг	20.6%	16%	485 г
Хлор, Cl	409.31 мг	2300 мг	17.8%	13.8%	562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.8 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.6%	2956 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7426 г
Кобальт, Co	1.563 мкг	10 мкг	15.6%	12.1%	640 г
Литий, Li	3.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	6.2%	1257 г
Медь, Cu	85.29 мкг	1000 мкг	8.5%	6.6%	1172 г
Молибден, Mo	2.432 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2878 г
Никель, Ni	2.28 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	4.17 мкг	55 мкг	7.6%	5.9%	1319 г
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Хром, Cr	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	8%	967 г
Цинк, Zn	1.3184 мг	12 мг	11%	8.5%	910 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.43 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.652 г	~
Заменимые аминокислоты	3.759 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.312 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.09 г	~
10:0 Каприновая	0.248 г	~
12:0 Лауриновая	0.294 г	~
14:0 Миристиновая	0.768 г	~
15:0 Пентадекановая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.287 г	min 16.8 г	13.6%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.4 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.221 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ

Салат помидоры, огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, кальцием - 25 %, кремнием - 83,9 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 15,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Салат помидоры, огурцы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

300.1

13.2

41.1

Ленивые белковые пирожки

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе