Рецепт Хлеб овсяно-банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб овсяно-банановый
| Овсяная мука | 90 г |
| Банан | 115 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб овсяно-банановый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.7 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.1% | 487 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.3% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.1% | 769 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.7% | 1466 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 58.2 мг | 500 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 3.4% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.847 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 1.9% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.8% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 3% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 5.888 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.7% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8017 мг | 20 мг | 14% | 5.5% | 714 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.75 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.6% | 863 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2567 г |
| Кремний, Si | 35.102 мг | 30 мг | 117% | 46.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 62.54 мг | 400 мг | 15.6% | 6.2% | 640 г |
| Натрий, Na | 46.37 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2804 г |
| Сера, S | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2061 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 9.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 52.17 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.017 мг | 18 мг | 11.2% | 4.4% | 892 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 10.8% | 368 г |
| Литий, Li | 1.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2722 мг | 2 мг | 13.6% | 5.4% | 735 г |
| Медь, Cu | 91.95 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.6% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2686 г |
| Никель, Ni | 17.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.049 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.1% | 780 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5707 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.502 мг | 12 мг | 4.2% | 1.7% | 2390 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.391 г | min 16.8 г | 20.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяно-банановый составляет 252,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 29.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНО-БАНАНОВЫЙ
Хлеб овсяно-банановый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, холином - 11,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,6 %, кремнием - 117 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 23,1 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Хлеб овсяно-банановый
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла с чесноком
- Цельнозерновые макароны
- Йогуртно-творожный салат
- Салат огурец, помидор, разная зелень
- Молочный шоколад с печеньем и карамелью 87 грамм
- Макароны с говяжьим фаршем
- Овощи на пару
- Оливье
- Салат из овощей с индейкой
- Цезарь
- Ореховая гранола
- Сироп со вкусом и ароматом "Кокос"
- Сырник банановый
- Стейк минутка
- Сыр козий
- буженина из индейки
- буженина из индейки
- Печень трески лента
- Кетчуп томатный махеев
- Овощное рагу с грибами
- Торт манго маракуйя
- Торт творожно,-ягодный
- Творог 9г белка
- Чедр
- Чечевица варёная
- Ньокки (К)
- витамин Магний+группа В
- Черри помидоры
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Микс из проростков
- Рис с маслом
- Творог с черри и микрозеленью
- Чиа пуддинг клубника, банан
- Иерусалимский Кугель
- Кебаб из курицы с болгарским перцем
- Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
- Печенье шоколад-апельсин
- Салат из кальмаров
- Капустные котлеты
- Протеиновое печенье с арахисом
- Суп Настика
- Siracha
- Баклажаны со сметаной и чесноком на сковороде (мое)
- Хлебцы хрустящие имбирь&лимон [Dr.Korner]
- Греческий салат
- Хлеб столичный
- Блины
- Ножки оригинальные
- Картоф.палочки с сыром
- Омега-3
- Творожная запеканка
- Макароны с печенкой
- Мороженое пломбир классический стаканчик
- Творог 4% мандарин вв
- Индейка гриль с птиптим вв
- Творог альбуминный шоколадный
- Куриное мясо с луком тушенное
- Кокосовое печенье
- Котлеты индейка (больше белка)
- Батончик протеиновый Бана в темной глазури
- Хлеб белковый
- Меренговый рулет с манго
- Запечённые кабачки с помидором и шампиньонами под сыром
- Котлеты рубленные с индейки
- Прошютто с трюфелем
- Земляника
- Мороженое клюква-розмарин
- Рис с помидорами и перцем в сметане
- Хлеб пшенисно-ржаной "Бездрождевой"
- Чізкейк з козиного сиру з ягодами
- Ветчина «Из мяса индейки с языком и фисташками»
- Свекла отварная с чесноком
- Морковь с чесноком
- Мясо с баклажанами
- Еврейская закуска
- Овощной салат с крабовыми палочками
- Салат с грибами
- Крабовые палочки
- Паста с кабачками и творожным сыром
- Паста со шпинатом
- Котлетки куриные
- Капуста тушёная со свининой и фасолью
- Сок апельсин 100% Olympus
- Колбаса сырокопчёная "Отличная"
- Чорба овощная с фасолью La placinte
- Майонез Пятерочка
- Икра Баклажан+
- Спагетти с говядиной томато
- Клетчатка с псиллиумом
- Омлет
- Овощное соте с яйцом
- Тофники с зелёным луком
- колбаса пегас говяжья
- Индейка тушеная в сливках
- Шуба 13 07
- Мусс/крем ППпрот
- Trekorn brød
- Бисквит шоколадный
- Мука из тыквенных семечек
- Панини
Метки: Как приготовить Хлеб овсяно-банановый, калорийность 252,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб овсяно-банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
