Рецепт Зажарка (лук чеснок) + соль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка (лук чеснок) + соль

Лук репчатый	20 г
Чеснок	4 г
Соль йодированная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка (лук чеснок) + соль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.6 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2975 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.1%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.7%	28000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	9.2%	1938 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	23%	769 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	6%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.8%	6207 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	3%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	6.2%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	17%	1042 г
Витамин В9, фолаты	7.68 мкг	400 мкг	1.9%	3.4%	5208 г
Витамин C, аскорбиновая	9.6 мг	90 мг	10.7%	18.9%	938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	2.5%	7212 г
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	6944 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.848 мг	20 мг	4.2%	7.4%	2358 г
Ниацин	0.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.96 мг	2500 мг	7.3%	12.9%	1374 г
Кальций, Ca	68.32 мг	1000 мг	6.8%	12%	1464 г
Кремний, Si	4.41 мг	30 мг	14.7%	26%	680 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	7.4%	2370 г
Натрий, Na	1554.32 мг	1300 мг	119.6%	211.3%	84 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	12.2%	1441 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	14.5%	1223 г
Хлор, Cl	2412.4 мг	2300 мг	104.9%	185.3%	95 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	392.8 мкг	~
Бор, B	165 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	9.7%	1807 г
Йод, I	163.84 мкг	150 мкг	109.2%	192.9%	92 г
Кобальт, Co	6.04 мкг	10 мкг	60.4%	106.7%	166 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.3236 мг	2 мг	16.2%	28.6%	618 г
Медь, Cu	99.64 мкг	1000 мкг	10%	17.7%	1004 г
Молибден, Mo	8.464 мкг	70 мкг	12.1%	21.4%	827 г
Никель, Ni	5.12 мкг	~
Рубидий, Rb	390.9 мкг	~
Селен, Se	2.676 мкг	55 мкг	4.9%	8.7%	2055 г
Фтор, F	26.16 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	15291 г
Хром, Cr	8 мкг	50 мкг	16%	28.3%	625 г
Цинк, Zn	0.868 мг	12 мг	7.2%	12.7%	1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.53 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.047 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	1.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Зажарка (лук чеснок) + соль составляет 56,6 кКал.

Порция = 25 гр (14.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА (ЛУК ЧЕСНОК) + СОЛЬ

Зажарка (лук чеснок) + соль богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,7 %, хлором - 104,9 %, йодом - 109,2 %, кобальтом - 60,4 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 16 %

Чем полезен Зажарка (лук чеснок) + соль

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка (лук чеснок) + соль, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка (лук чеснок) + соль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе