Рецепт Салат из тунца 23.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца 23.07.23
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 177 г |
| Огурец парниковый | 168 г |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 291 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 63 г |
| Лук репчатый | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца 23.07.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.5% | 916 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.3% | 1143 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.5% | 1417 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 58.31 мг | 500 мг | 11.7% | 12.4% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.303 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 4.737 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5349 мг | 20 мг | 17.7% | 18.8% | 566 г |
| Ниацин | 1.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.42 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.8% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3678 г |
| Кремний, Si | 9.727 мг | 30 мг | 32.4% | 34.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3617 г |
| Натрий, Na | 221.97 мг | 1300 мг | 17.1% | 18.1% | 586 г |
| Сера, S | 85.94 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 12.8% | 825 г |
| Хлор, Cl | 303.1 мг | 2300 мг | 13.2% | 14% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1965 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 10.114 мкг | 10 мкг | 101.1% | 107.1% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3578 г |
| Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
| Молибден, Mo | 2.549 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2746 г |
| Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.65 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12.8% | 827 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 203.26 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.4% | 1968 г |
| Хром, Cr | 18.37 мкг | 50 мкг | 36.7% | 38.9% | 272 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца 23.07.23 составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА 23.07.23
Салат из тунца 23.07.23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 101,1 %, селеном - 12,1 %, хромом - 36,7 %
Чем полезен Салат из тунца 23.07.23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 12 овощей и трав универсальная приправа
- Печенье Реджина дамские пальчики савоярди из Венето Бискоттифичио м/у
- Протеиновый печенье с кокосом
- Пицца из брокколи
- Алтай подсолнечное масло рафинированное дезодарированное
- ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ РЖАНОЙ. 100% ( бигс)
- Паста с грибами и сметаной
- Паста с индейкой и гиибами
- Блинчики с кетой и творожным сыром
- Стейк из капусты
- Макароны бабочки
- ГРУДИНКА ПО-КРЕСТЬЯНСКИ ( бигс)
- Римма Том Ям, Куриный фарш, тофу, морская капуста
- Котлеты из фасоли
- Кабачковые оладьи с моцареллой
- Макароны барилла
- Цветная капуста с сыром
- Белый шоколад с кусочками зерен какао
- ☰ Паштет ливерный #06 [бараний ливер сувид/фундук]
- Салат Илюшин
- Печенье творожно
- Шаварма
- Протеиновый чизкейк
- Тарталетка б/г рисовая
- Пингвин, фруктовое мороженное
- Тарталетка б/г кето
- Сырники с манкой Шобутинская
- Суп грибной-мой (21.07.23)
- Капуста тушеная
- Салат овощной, grig
- Капуста
- Оливье-мое 21.07.23
- Воскресный пирог
- Блин Джон-Бекон
- Омлет
- Коктейль молочный Арбузный бум
- Кето-хачапури
- Сырники из творога
- Морс Брусника-Малина
- Картофельные наггетсы
- Беляш с куриным мясом жареный
- Кабачок по французски
- Сырники у баде
- Салат с курицей и соусом Коктейль
- Гранола "Ягодная"
- Супер протеин
- Тушеная тыква с зелёной фасолью
- Салат овощной с маслинами
- Пшено
- Рисовое молоко
- Кокосавая конфета coco bite white
- Рис с крабовыми палочками
- Eou запеканка с вишней
- Жареный картофель
- Хлеб зерновой "Геркулес"
- Печеночный паштет
- Изюм в шоколаде
- Суп аля шурпа
- Форель слабосоленая
- Изюм в шоколаде
- Грибной крем-суп
- Сердце с вином
- Дорада с помидорами в духовке
- Таратор
- Котлеты Домашние Ближние горки
- Щи с говядиной,курицей на грибном бульоне
- Форель на гриле
- Творожники с брокколи
- Салат щавелевый
- Пицца Фридей
- Куриные голени с гречкой
- Ботвинья
- Пирог яблочный
- Протеиновый батончик «медовик «
- Вгчт3
- Икра баклажановая
- Гречка с луком и свининой
- Индейка тандури с рисом и брокколи
- Курица на фунчозу 23.07
- Гуляш из грудки индейки
- Мороженое пломбир
- Торт Шоколадный трюфель
- Куриная запеканка со стручковой фасолью
- Молочный шоколад
- Рис Шлифованный Пропаренный [Европа]
- Борщ
- Бедро куриное в соевом соусе с луком
- Суп гороховый с говядиной
- Творог
- Крупа овсяная недробленая
- Тушёная капуста
- экспонента
- Овощной со сметаной
- Картофель запеченный в мультиварке
- Куриный супчик (Вадим)
- Ароматный салат с травами
- Творог (Савушкин, классический 5%)
- Салат с авокадо и креветками
- Соте овощное мое
- Пшеничный ляпун
Метки: Как приготовить Салат из тунца 23.07.23, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца 23.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
