Рецепт Салат овощной, grig. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной, grig
| Салат (латук) | 20 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 0 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Шпинат | 0 г |
| Руккола | 0 г |
| Зелень листовая бейби микс, grig | 0 г |
| Лук красный, grig | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 0 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Редис | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Уксус яблочный | 0 г |
| Масло подсолнечное настоеное на травах, grig | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 0 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
| Перец чили зеленый острый | 0 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Укроп | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Мята перечная, свежая | 0 г |
| Базилик, свежий | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Капуста краснокочанная | 0 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной, grig".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.7% | 1429 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 53.4% | 526 г |
| бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 57.6% | 488 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 4.5% | 6435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 14.6% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 19.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.515 мкг | 400 мкг | 3.6% | 10.1% | 2756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.55 мг | 90 мг | 42.8% | 120.2% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 18.8% | 1500 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.858 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.8% | 5828 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 57% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6659 мг | 20 мг | 3.3% | 9.3% | 3003 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.68 мг | 2500 мг | 10.1% | 28.4% | 985 г |
| Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.4% | 2709 г |
| Кремний, Si | 20.042 мг | 30 мг | 66.8% | 187.6% | 150 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 16.9% | 1658 г |
| Натрий, Na | 93.56 мг | 1300 мг | 7.2% | 20.2% | 1389 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 6935 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 14.6% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.8% | 5908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 15.7% | 1786 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.2% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 3.619 мкг | 10 мкг | 36.2% | 101.7% | 276 г |
| Литий, Li | 22.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 30.1% | 931 г |
| Медь, Cu | 102.73 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 28.9% | 973 г |
| Молибден, Mo | 5.369 мкг | 70 мкг | 7.7% | 21.6% | 1304 г |
| Никель, Ni | 7.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.671 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.4% | 8197 г |
| Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 23447 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 30.6% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.2805 мг | 12 мг | 2.3% | 6.5% | 4278 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной, grig составляет 35,6 кКал.
- Порция = 250 гр (89 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ, GRIG
Салат овощной, grig богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 42,8 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 36,2 %
Чем полезен Салат овощной, grig
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста
- Оливье-мое 21.07.23
- Воскресный пирог
- Блин Джон-Бекон
- Омлет
- Коктейль молочный Арбузный бум
- Кето-хачапури
- Сырники из творога
- Морс Брусника-Малина
- Картофельные наггетсы
- Беляш с куриным мясом жареный
- Кабачок по французски
- Сырники у баде
- Салат с курицей и соусом Коктейль
- Гранола "Ягодная"
- Супер протеин
- Тушеная тыква с зелёной фасолью
- Салат овощной с маслинами
- Пшено
- Рисовое молоко
- Кокосавая конфета coco bite white
- Рис с крабовыми палочками
- Eou запеканка с вишней
- Жареный картофель
- Хлеб зерновой "Геркулес"
- Печеночный паштет
- Изюм в шоколаде
- Суп аля шурпа
- Форель слабосоленая
- Изюм в шоколаде
- Грибной крем-суп
- Сердце с вином
- Дорада с помидорами в духовке
- Таратор
- Котлеты Домашние Ближние горки
- Щи с говядиной,курицей на грибном бульоне
- Форель на гриле
- Творожники с брокколи
- Салат щавелевый
- Пицца Фридей
- Куриные голени с гречкой
- Ботвинья
- Пирог яблочный
- Протеиновый батончик «медовик «
- Вгчт3
- Икра баклажановая
- Гречка с луком и свининой
- Индейка тандури с рисом и брокколи
- Курица на фунчозу 23.07
- Гуляш из грудки индейки
- Мороженое пломбир
- Торт Шоколадный трюфель
- Куриная запеканка со стручковой фасолью
- Молочный шоколад
- Рис Шлифованный Пропаренный [Европа]
- Борщ
- Бедро куриное в соевом соусе с луком
- Суп гороховый с говядиной
- Творог
- Крупа овсяная недробленая
- Тушёная капуста
- экспонента
- Овощной со сметаной
- Картофель запеченный в мультиварке
- Куриный супчик (Вадим)
- Ароматный салат с травами
- Творог (Савушкин, классический 5%)
- Салат с авокадо и креветками
- Соте овощное мое
- Пшеничный ляпун
- Рагу овощное со свининой
- Котлеты Домашние Ближние горки
- Йогурт Безлактозный
- Творог со сливками царка
- Салат с тунцом
- Сухари чусовской
- Крупа манная марки М (ООО "ТД Кристалл)
- Шарлотка со сливами на безлактозном йогурте
- Булгур с овощами [Готово!] готовый
- Карамелизированный арахис
- Зелёный салат
- Булгур с овощами и грибами
- Витамин D3
- Сухари бабушкин хлеб смак
- Оладьи из кабачков
- Nutricia Nutridrink высококалорийная смесь со вкусом ванили
- Хлеб магнит бородинский классический
- Хлеб бородинский ржаной-пшеничный заварной формовой
- СУП С БЕЛЫМИ ГРИБАМИ НА КУРИНОМ БУЛЬОНЕ
- Макароны с мясным соусом
- Шашлык из грудки индейки.
- Лепешка с творогом и зеленей
- Запеканка из макарон
- Паста с креветками
- Суп из кильки в томате
- Кофе с молоком 23,07,23
- Овсяная каша с амарантом
- 230723 СУП ЩАВЕЛЕВЫЙ
- Шницель куриный в яйце
- Ями ями финская уха
Метки: Как приготовить Салат овощной, grig, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, grig, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
