Рецепт Овсяная каша с тыквой и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с тыквой и семенами льна

Тыква (Варка без слива)	550 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	165 г
Семена льна	30 г
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск]	30 г
Вода	650 г

Способ приготовления

165гр хлопьев на 825 мл воды (на 100г - 500мл) и 30гр семян (1/4 стакана), по готовности добавить 30гр масла (82,5%) 863гр каши на 7 дней по 123 гр С тыквой - 350гр - итог 1145гр каши (163гр на 7 дней) С 550гр тыквы 1270 готовой каши (180×7)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с тыквой и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.9%	3040 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8%	1474 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.3%	2235 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.6%	870 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.3%	2792 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.7 мкг	900 мкг	10.9%	12.9%	921 г
бета Каротин	0.619 мг	5 мг	12.4%	14.6%	808 г
Лютеин + Зеаксантин	15.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4737 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	7%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.752 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5160 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.9%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	3.1%	3906 г
гамма Токоферол	0.472 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.749 мкг	50 мкг	5.5%	6.5%	1819 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.8764 мг	20 мг	4.4%	5.2%	2282 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.48 мг	2500 мг	6%	7.1%	1672 г
Кальций, Ca	25.58 мг	1000 мг	2.6%	3.1%	3909 г
Кремний, Si	7.814 мг	30 мг	26%	30.7%	384 г
Магний, Mg	32.2 мг	400 мг	8.1%	9.6%	1242 г
Натрий, Na	5.47 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	23766 г
Сера, S	23.85 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4193 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	10%	1183 г
Хлор, Cl	18.3 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	23.42 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	5.1%	2341 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16304 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	12.6%	938 г
Марганец, Mn	0.5625 мг	2 мг	28.1%	33.2%	356 г
Медь, Cu	163.88 мкг	1000 мкг	16.4%	19.4%	610 г
Молибден, Mo	2.019 мкг	70 мкг	2.9%	3.4%	3467 г
Никель, Ni	1.172 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	4.163 мкг	55 мкг	7.6%	9%	1321 г
Фтор, F	79.5 мкг	4000 мкг	2%	2.4%	5031 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9615 г
Цинк, Zn	0.6056 мг	12 мг	5%	5.9%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.831 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	65.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.066 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	2.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.547 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой и семенами льна составляет 84,7 кКал.

Порция = 181 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТЫКВОЙ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Овсяная каша с тыквой и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 26 %, марганцем - 28,1 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Овсяная каша с тыквой и семенами льна

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с тыквой и семенами льна, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с тыквой и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе