Рецепт Какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Какао

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	400 г
Какао	20 г
Эритрит [Polezzno]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	830 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.8%	2714 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	18.5%	267 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	1.6%	3153 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	13.176 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3036 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.5%	9574 г
Витамин РР, НЭ	0.5995 мг	20 мг	3%	1.5%	3336 г
Макроэлементы
Калий, K	207.06 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1207 г
Кальций, Ca	16.94 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5903 г
Магний, Mg	43.29 мг	400 мг	10.8%	5.3%	924 г
Натрий, Na	12.24 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	10621 г
Сера, S	19.01 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5260 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	5.6%	885 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.106 мг	18 мг	17.3%	8.5%	580 г
Марганец, Mn	0.7228 мг	2 мг	36.1%	17.8%	277 г
Медь, Cu	209.88 мкг	1000 мкг	21%	10.3%	476 г
Цинк, Zn	0.5271 мг	12 мг	4.4%	2.2%	2277 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	17.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.114 г	~
8:0 Каприловая	1.406 г	~
10:0 Каприновая	1.117 г	~
12:0 Лауриновая	8.906 г	~
14:0 Миристиновая	3.516 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.702 г	~
18:0 Стеариновая	1.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.854 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~

Энергетическая ценность Какао составляет 203 кКал.

Порция = 213 гр (432.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАКАО

Какао богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,3 %, железом - 17,3 %, марганцем - 36,1 %, медью - 21 %

Чем полезен Какао

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Какао, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с бананами на банановой муке

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юлдиз

2025-05-10

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе