Рецепт Руккола с беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола с беконом

Руккола	71 г
Помидоры Черри	0 г
Сербская Брынза [Mlekara Sabac]	0 г
Бекон Традиционный Копчено-Вареный	68 г
Лук Красный [Пятерочка]	0 г
Фетакса без Рассола	0 г
Сок лимонный	6 г
Соевый соус	4 г
Сок гранатовый	0 г
Горчица Французская [Heinz]	7 г
Оливковое масло	10 г
Сахарный Песок	1 г
Сыр Греческий Fetica	0 г
Гранатовый Соус Наршараб	3 г
Вода	0 г
Сыр Легкий	0 г
Сиртаки Original	0 г
Ребра Свиные Варено-Копченые	0 г
Помидор (томат)	98 г
Лук репчатый	34 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола с беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1195 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.3%	974 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	13.2%	538 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	4.5%	1579 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	27.494 мкг	~
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.8%	1220 г
Ликопин	700.428 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	734.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В4, холин	8.68 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.8%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	25.669 мкг	400 мкг	6.4%	4.5%	1558 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	3.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	6.5%	1094 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	2.9%	2443 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	15.1%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.3161 мг	20 мг	1.6%	1.1%	6327 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.35 мг	2500 мг	7.1%	5%	1418 г
Кальций, Ca	156.01 мг	1000 мг	15.6%	11.1%	641 г
Кремний, Si	0.472 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6356 г
Магний, Mg	18.71 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2138 г
Натрий, Na	70.98 мг	1300 мг	5.5%	3.9%	1832 г
Сера, S	58.83 мг	1000 мг	5.9%	4.2%	1700 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	9.7%	735 г
Хлор, Cl	2.36 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	97458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	2%	3557 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.472 мкг	10 мкг	4.7%	3.3%	2119 г
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	4.5%	1570 г
Медь, Cu	43.91 мкг	1000 мкг	4.4%	3.1%	2277 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	2.643 мкг	55 мкг	4.8%	3.4%	2081 г
Фтор, F	3.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112676 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Цинк, Zn	0.7332 мг	12 мг	6.1%	4.3%	1637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.443 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.906 мг	~
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.218 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.658 г	min 16.8 г	15.8%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Руккола с беконом составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА С БЕКОНОМ

Руккола с беконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 13,6 %

Чем полезен Руккола с беконом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола с беконом, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола с беконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Картофель с кабачком и курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе