Рецепт Салат а-ля греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат а-ля греческий
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Сыр творожный сливочный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат а-ля греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.7% | 1000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 8.2% | 1679 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 8.9% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.625 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 20.1% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10.4% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.375 мг | 20 мг | 1.9% | 2.6% | 5333 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.9% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7205 г |
| Кремний, Si | 22.125 мг | 30 мг | 73.8% | 101.4% | 136 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3137 г |
| Натрий, Na | 4.13 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31477 г |
| Сера, S | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14409 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 4.4% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 30.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 4.3% | 3197 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 36.1% | 381 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Медь, Cu | 78.75 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.9% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
| Никель, Ni | 4.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28818 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.4% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.1556 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7712 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат а-ля греческий составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ А-ЛЯ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат а-ля греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кремнием - 73,8 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Салат а-ля греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Готовый завтрак "DUO Шарики"
- Edel Bitter 100% Cacao + Nibs
- Грудка гармошка правильная
- Свекла по корейски
- Какао со сливками
- Сырки в шоколаде fito forma
- Кофе на работе
- Суп 1 августа
- Сырные лепешки
- Помидоры жареные без масла
- JOGURT+ (naturalny bez laktozy) - maluta
- Йогурт термостат
- Грудка в кефире 1 авг
- Сыр козий адыгейский
- JAGODZIANKA ze Świeżymi Jagodami 90 g - (Putka)
- Колбаса из индейки
- Сицилийская фисташка
- Сыр Фета
- Мороженое манго
- Фарш ассорти правильный
- Булгур с маслом
- Лепешка с сыром и творогом
- Тушёные сердечки
- Лепешка с большим количеством муки
- Лето Помидор огурец перец слад
- Каша
- Каша миндальная
- Taneli Sebze Çorbası
- 1) капуста/морковка/лук/зелень
- Чиа пудинг с кокосовым молоком
- Кабачковый рулет
- Овсяная каша
- Батончик миндальное пралине
- Майонез ряба
- Тефтели мясные с отварной гречкой
- Крутоны с чесноком и травами, grig
- Грудка
- Пирог с мясом
- Куриная печень в кляре
- Яичница перепелиная 01,08,23
- чикенбургер [Сохо]
- Индейка с кус-кусом
- Пюре 1 .08 23
- Легкий салат
- Актибио
- Печень говяж.1.08.23
- Австрийский
- Йогурт без сахара
- Макароны с печенкой
- Котлета с кабачком
- Липтон лесные ягоды
- Кето хлеб от берга
- Желе "Вишня" с соком вишни
- Рулетики из лаваша с картошкой и колбасой
- Pasta ricci вермишель из твердых сортов
- Pataks mild curry карии
- Мармелад ягодный камчатский
- Салат летний
- Запеканка с говядиной
- Лапша с овощным соцсом
- Спагетти с курицей и овощами
- Котлеты "По-Солотчински"
- Перец фаршированый
- Лимонад манго-маракуйя
- Суп куриный с рисом
- Суп летний с тушенкой
- Мороженное кето
- Суп рыбный с сыром
- Минтай отварной без соли
- Смак мороженое
- Подлив из свинины
- Каша "5 злаков" на молоке
- Перец фаршированный
- Гороховая каша
- Чай зав с с
- Йогурт
- Салат с луком помидором и огурцом без масла
- Кэроб обжаренный
- Стойки ранчо
- Свекла с зеленью
- Ленивые пирожки с капустой (Н.П.)
- Котлета свиная на работе
- Холодный борщ 01.08.23
- Колбаса папин бургер
- Гречневая лапша с индейкой и овощами
- Рис с брокколи на работе
- Окрошка
- Пишмание с фисташкой
- Овощи тушеные
- Капуста маринованная
- Крупа манная
- изюм вареный
- Шоколад red карамель
- Бутер утренний
- Курица гриль
- Хрустящая вермишель с тайским перцем
- Творог утренний
- Маасдам 45% из Ленты
- Борщ с говядиной
- Кофе с молоком 01,08,23
Метки: Как приготовить Салат а-ля греческий, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат а-ля греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
