Рецепт Овсяно-банановые оладушки с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-банановые оладушки с какао
| Овсяные хлопья | 60 г |
| Банан (Жарка) | 117 г |
| Кунжут [Айдиго] | 15 г |
| Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа] | 10 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 54 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 31 г |
| Разрыхлитель для Теста [Айдиго] | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-банановые оладушки с какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6% | 757 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 6.2% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 64.92 мг | 500 мг | 13% | 5.9% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.823 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 6.417 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1848 мг | 20 мг | 5.9% | 2.7% | 1688 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3554 г |
| Кремний, Si | 16.041 мг | 30 мг | 53.5% | 24.3% | 187 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2086 г |
| Натрий, Na | 44.47 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2923 г |
| Сера, S | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1926 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 3.9% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 62.38 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.2% | 2081 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 11.1% | 408 г |
| Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Медь, Cu | 56.55 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.6% | 1768 г |
| Молибден, Mo | 3.598 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
| Никель, Ni | 1.033 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.872 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24213 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4052 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.5% |
Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладушки с какао составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 29.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 49.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ С КАКАО
Овсяно-банановые оладушки с какао богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином H - 12,8 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Овсяно-банановые оладушки с какао
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с бананом
- Филе бедра индейки жареное
- Колбаса полукопченая из индейки с зеленью (149,7 ккал)
- Печенье
- Рикотта сыр мягкий (91 ккал)
- Конфеты
- Njeguški Pršut (свинина)
- Ветчина сочинка
- Груши консервы (METRO)
- Суп с нутом и говядиной
- Люля-кебаб
- Кето-хлеб с vital wheat gluten
- Аджарик
- Вода минеральная Есентуки 4
- Хот дог
- Чебурек с бараниной
- Сыр Итальянские Традиции Качотта с пеперончино 39%
- Мороженное смородина
- Салат из овощей
- Бананы в сахаре
- Хлеб Здоровье
- Рагу 02.08.23
- Куриные сердечки
- филе куриное
- Творог с изюмом
- 08/02/23 патиссоны терияки
- Teriyaki baste and glaze
- Чеснок сушёный гранулированный
- Смузи с малиной
- Рагу
- Компот яблочный
- Макароны с грибами
- Булочка для гамбургеров Литовский
- Хлеб Зерновик
- Котлеты из бедра курицы
- Ржаной хлебец
- Ржаной бутер
- Пшеничные отруби
- Бисквит из пшеничной клетчатки
- Торт пшеничный
- Оладьи белковые на кефире
- Тунец
- Вась мохито
- Миндальные крекеры Costco
- Ундевит
- Салат
- Омлет с грибами и греч.салатом
- Омлет 1 яйцо вода без отрубей
- Паста свекольная
- Казылык
- Сырник
- Мясо сушеное свинина
- Dummy
- Торт суфле с шоколадом
- Витамин Д
- Что.
- Творог Очень важная корова 5%
- Лаваш.
- Рулет из кабачка
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Миндальное молоко
- Сэндвич цезарь с курицей
- Финиковые конфеты
- Колбаски домашние запеченные
- Творожная запеканка с отрубями
- гречка
- Йогурт из мультиварке лайт
- Салат из свежих овощей+
- Вареники жареные
- Баклажаны запечённые с тыквой и брынзой
- Салат с пек.кап, краб.пал, яйцами
- Sea edition С нори
- Куриная грудка в яйце
- Протеин
- L-carnitine
- Мармелад Четыре вкуса
- Кутья
- Хлеб бездрожжевой Фитнес
- Варенье из арбузных корок
- Тушенная говядина с овощами и картофелем
- Яичница с грибами
- Броколли тушеная 08-2023
- Конфета arami
- Десерт Даниссимо
- Конфета arami
- Венский вафли
- Крупа овсяная "Марка овсяная"
- Яичница с помидорами
- молочная
- Батон в яйце . Гренки
- Сотэ
- Хлопья из голозерного овса
- Оладьи из кабачков с сыром
- Мясные оладья
- Пирожное картошка
- Овощной смузи
- Смузи 02.08.23
- Мука овсяная Селяночка
- Магниц в6
- Какао-порошок
Метки: Как приготовить Овсяно-банановые оладушки с какао, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-банановые оладушки с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
