Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо тост

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150 г
Авокадо	180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Салат (латук)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.8 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.5%	1810 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	12.4%	373 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.2%	1450 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	10.1%	455 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3801 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.6 мкг	900 мкг	11.4%	5.3%	877 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	8.727 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	2%	2283 г
бета Криптоксантин	10.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.6%	1765 г
Витамин В4, холин	26.56 мг	500 мг	5.3%	2.4%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.729 мг	5 мг	14.6%	6.7%	686 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	4.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	41.197 мкг	400 мкг	10.3%	4.8%	971 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	3.8%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.534 мг	15 мг	10.2%	4.7%	978 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.553 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3220 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	5.7%	811 г
Витамин РР, НЭ	2.3482 мг	20 мг	11.7%	5.4%	852 г
Ниацин	1.024 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.1 мг	2500 мг	11.5%	5.3%	868 г
Кальций, Ca	46.95 мг	1000 мг	4.7%	2.2%	2130 г
Кремний, Si	3.756 мг	30 мг	12.5%	5.8%	799 г
Магний, Mg	29.89 мг	400 мг	7.5%	3.5%	1338 г
Натрий, Na	98.12 мг	1300 мг	7.5%	3.5%	1325 г
Сера, S	35.58 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2811 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	6%	774 г
Хлор, Cl	315.75 мг	2300 мг	13.7%	6.3%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	40.5 мкг	~
Ванадий, V	37.25 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	3.4%	1358 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Кобальт, Co	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	10.5%	438 г
Литий, Li	6.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.8745 мг	2 мг	43.7%	20.2%	229 г
Медь, Cu	191.67 мкг	1000 мкг	19.2%	8.9%	522 г
Молибден, Mo	6.949 мкг	70 мкг	9.9%	4.6%	1007 г
Никель, Ni	2.303 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	2.593 мкг	55 мкг	4.7%	2.2%	2121 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	25.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15767 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2439 г
Цинк, Zn	0.9679 мг	12 мг	8.1%	3.7%	1240 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.818 мг	~
Стигмастерол	0.727 мг	~
бета Ситостерол	27.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.378 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	0.28 г	~
14:0 Миристиновая	0.864 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.88 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.501 г	min 16.8 г	38.7%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.557 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.933 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.714 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 216,8 кКал.

Порция = 495 гр (1073.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ

Авокадо тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 43,7 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Авокадо тост

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо тост, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе