Рецепт салат из помидоров и огурцов с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидоров и огурцов с майонезом
| Укроп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Салат | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 500 г |
| Огурец, парниковый | 500 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров и огурцов с майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.7% | 1018 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 28% | 539 г |
| бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 30.1% | 501 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.791 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.9% | 2533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 30.5% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.783 мг | 15 мг | 18.6% | 28% | 539 г |
| Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5780 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 65% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.554 мг | 20 мг | 2.8% | 4.2% | 3610 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.7% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2496 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1783 г |
| Натрий, Na | 109.28 мг | 1300 мг | 8.4% | 12.6% | 1190 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 5.9% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 154.3 мг | 2300 мг | 6.7% | 10.1% | 1491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2507 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 52.5% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 15.8% | 955 г |
| Медь, Cu | 101.42 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.2% | 986 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.5% | 1210 г |
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14785 г |
| Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23215 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 13.1% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.2439 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4920 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов с майонезом составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С МАЙОНЕЗОМ
салат из помидоров и огурцов с майонезом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 20,3 %, витамином E - 18,6 %, витамином K - 43,2 %, кобальтом - 34,9 %
Чем полезен салат из помидоров и огурцов с майонезом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковча
- Тыквенный суп с чечевицей
- котлеты из горбуши
- Ролл с семгой и огурцом
- Нори
- плов с курицей и печенью
- LifePak
- Соус песто
- Пекинка и курица
- Лимонный пирог
- Масло сливочное Яготынское 69%
- Уксус для суши
- сухофрукты+орехи
- салат
- А-ля шуба
- йодомарин 200
- Рис
- орешки с вареной сгущенкой
- хлеб крестьянский
- турбо-протеин
- Йогурт активил
- винигрет
- Щи из свежей капусты
- Семга на гриле
- капустные дранники 01,03
- Буржуй
- Пряники шоколадные.
- Шампиньоны маринованные
- Рыбий жир
- Шампиньоны маринованные
- каша пшенная
- Майонез легкий
- Творог 0% о
- Сердечки куриные
- Майонез Calve Лёгкий
- Креветки очищенные варёные замороженные
- "Альбатрос" Карусель
- Оладьи печеночные
- Форель малосолёная
- салат овощной с сельдью
- Хлебцы вафельные ржаные
- капуста брокколи
- капуста цветная
- овощной букет
- салат с капусты и перца
- Кукуруза консервированная Бондюэль
- соусы
- морковь по корейски
- Голубцы
- витамин С
- морская капуста
- Марципановый батончик
- оливки с лимоном
- спаржа в сливочном соусе
- китайский салат
- Котлеты 0103 паровые
- Суп сырный со шпинатом
- Котлеты 0103 духовые
- овощной салат
- Мультизлаковые хлопья с фруктами Fitness
- Йогурт "Галичина" без сахара, 1% жира
- Салат "Альбатрос"
- Лапша яичная
- детские сырники
- Курица (добавка в лапшу)
- Салат "Кани Сарада"
- свинина с подливой
- Чизкейк два шоколада
- Конфета Королевский шарм АВК
- Ребра винные на пару
- брюссельская капуста с шампиньонами
- брюссельская капуста с шампиньонами
- Индейка с грибами, сыром и сметаной
- Сывороточный протеин Metapure Zero Carb
- Сывороточный протэин 30 г с молоком 1,5% 250
- Борщ
- овсяные хлопья
- Печеночный паштет (говяжий)
- молоко 1.5%
- Салат с ананасом
- смесь овощная ашан
- Масло подсолнечное нерафинированное
- минтай запеченный со сметаной и морковью
- печенье бодрость утро кунжут-злаки
- макароны отварные
- морожено фисташковое
- Конфеты с черносливом, грецким орехом и шоколадом
- биобаланс кефирный ананас
- хлебцы хрустящие гречневые
- кальмар в заливке санта бремор
- Творожный торт
- сырники
- минтай тушеный
- творог
- Похлебка из сайры
- рагу с капустой
- Тажин 01 03
- Борщ 0103
- лечо
- Кольцо песочное с орехами
Метки: Как приготовить салат из помидоров и огурцов с майонезом, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров и огурцов с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
