Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Манная крупа | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 9.8% | 1245 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 78.96 мг | 500 мг | 15.8% | 19.3% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 12.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.933 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3% | 4027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 6.1% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 10.9% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.4% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 6.281 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.4% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8192 мг | 20 мг | 9.1% | 11.1% | 1099 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.49 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.9% | 876 г |
| Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3068 г |
| Кремний, Si | 30.737 мг | 30 мг | 102.5% | 125% | 98 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 4.1% | 2935 г |
| Натрий, Na | 41.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
| Сера, S | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.6% | 1838 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 10.9% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 46.21 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 7.9% | 1548 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 5.098 мкг | 10 мкг | 51% | 62.2% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 8.8% | 1391 г |
| Медь, Cu | 74.24 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 8.5% | 1433 г |
| Никель, Ni | 1.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.571 мкг | 55 мкг | 15.6% | 19% | 642 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18762 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.1% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.604 мг | 12 мг | 5% | 6.1% | 1987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, витамином H - 12,6 %, калием - 11,4 %, кремнием - 102,5 %, кобальтом - 51 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морепродукты в сметане 11.08
- Овсяно оладушек
- Чизкейк Красный бархат
- Рулет из лаваша с тунцом. МОЙ
- Витамин Хром
- Смузи кефир клубника рябина творог
- Паштет из печени
- Кексики
- Кето кекс из арахисовой пасты
- STEEL POWER Protein Shake (900 грамм) (Ваниль)
- Кето пирожки с яйцом простые как оладьи
- Каша из отрубей
- Пикша Haddock Superstore
- Биточки додум аha
- Thai green curry with prawns
- Хлеб
- Блины
- Ашваганда 250
- Суп лапша куриный
- Картофель запеченный
- Яйцо вареное
- Костный бульон кето мой
- Котлеты домашние
- Яичница на топлен.масле мой
- Греча отварная моя
- Яблочный смузи
- Каша манная
- Молоко 2.5% Вологжанка
- "Щедрые" хлебцы тонкие ржаные
- Mango&Cream
- Вишня без косточек
- Кофе с молоком
- Кижуч слабосоленый филе-кусок
- Торт: коржи со сгущенкой
- Мюсли с яблоком
- Салат зеленый
- Пломбир с арахисом и карамелью
- Колбаса ливерная с печенью Черкизово
- Рацион 3A
- Запеканка картофельная с фаршем
- Перец фаршированный
- Банановое молоко
- Печень по-строгановски
- Суши
- Суши
- Паштет куринный Lilu
- Щи из свежей капусты и тушенки
- Каша молочная из отварной гречки
- Элтктролитик с авокадо и клубника
- Тыквенные семечки
- Каша рисовая с инжирным соусом
- Ежики из говядины
- Гуакамолле
- Жульен из индейски с грибами
- Зефир "Одуванчик"
- Мясная ватрушка с грибами и сыром + греча
- Салат с ветчиной из птицы и яйцом
- Подушечки "Хрутка" со вкусом клубники
- Суп по францезски
- 11 августа
- Мой харчо
- Творожная запеканка 2023
- Ватрушка (творог, сыр сулугуни, яйцо, мука, зелень) духовка 30 мин
- Оладьи из кабачка без кожуры
- Коефеты волшебный гостинец
- Тефтели из рыбных консервов
- Йогурт персик
- Гречневая каша с чечевицей
- Кофе маккофе 2 в1
- Сыр Эдам
- Десерт кокосовый «панакота манго-маракуйя» охлажденный
- Кекс морковный с грецким орехом
- Омлет с филе
- Торт санчо
- Курица тушеная кусочками
- Курица по-французски
- Молоко миндальное
- Кефир безлактозный с клубникой 2,5%
- Лепешка любимая
- Торт "пломбир" без выпечки
- Торт "пломбир"
- Яйцо фаршированное рыбой
- Салат летний 2 ( мой)
- Куриная грудка запечённая
- Суп с томатами
- Соте
- Яблочно-банановые оладьи
- Кичари
- Каша овсяная на молоке
- Чебурек свинина
- Скумбрия запеченая
- Свинина с картошкой под шубкой
- Stuffed peppers in tomato juice
- Капуста август 11
- Сыр голландский 22%
- Цикорий (Большая кружка)
- Завтрак с чиа персик
- Масло сливочное безлактозное 72,5%
- Хачапури ленивые
- Гранола
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
