Рецепт Орехово-овсяный пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Орехово-овсяный пирог с яблоками

Овсяная крупа (Запекание)	80 г
Миндальная Мука [Now]	80 г
Кокосовая Мука [Coconut Secret]	30 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Семена льна	1 tbsp, ground
Корица, молотая	1 tsp
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 0,5 tsp
Не определен!	15 г
Миндальное молоко	100 г
Вода	100 г
Яблоко (Запекание)	1 Штука диаметр 6,5 см
Грецкий орех	40 г
Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орехово-овсяный пирог с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.2 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	4.9%	874 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	10.9%	397 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	3.4%	1281 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	15.1%	286 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	19565 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.523 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.3%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1%	4186 г
Витамин В4, холин	16.78 мг	500 мг	3.4%	1.5%	2980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.786 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4553 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	2.9%	1499 г
гамма Токоферол	0.26 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.614 мкг	50 мкг	5.2%	2.2%	1913 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2432 мг	20 мг	6.2%	2.7%	1609 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.32 мг	2500 мг	7.9%	3.4%	1261 г
Кальций, Ca	78.76 мг	1000 мг	7.9%	3.4%	1270 г
Кремний, Si	9.245 мг	30 мг	30.8%	13.3%	324 г
Магний, Mg	41.22 мг	400 мг	10.3%	4.5%	970 г
Натрий, Na	16.07 мг	1300 мг	1.2%	0.5%	8090 г
Сера, S	39.94 мг	1000 мг	4%	1.7%	2504 г
Фосфор, P	130 мг	800 мг	16.3%	7.1%	615 г
Хлор, Cl	11.61 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.5 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	3.4%	1281 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Кобальт, Co	1.441 мкг	10 мкг	14.4%	6.2%	694 г
Литий, Li	0.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.9684 мг	2 мг	48.4%	20.9%	207 г
Медь, Cu	154.44 мкг	1000 мкг	15.4%	6.7%	648 г
Молибден, Mo	6.178 мкг	70 мкг	8.8%	3.8%	1133 г
Никель, Ni	20.609 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	4.962 мкг	55 мкг	9%	3.9%	1108 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	85.04 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4704 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Цинк, Zn	0.7319 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1640 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	23.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.105 мг	~
Кампестерол	0.491 мг	~
Стигмастерол	0.12 мг	~
бета Ситостерол	0.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.304 г	min 16.8 г	7.8%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.15 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.697 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.574 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.417 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Орехово-овсяный пирог с яблоками составляет 231,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.2 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВО-ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

Орехово-овсяный пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,8 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 48,4 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Орехово-овсяный пирог с яблоками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Орехово-овсяный пирог с яблоками, калорийность 231,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орехово-овсяный пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе