Рецепт Шаурма моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма моя
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 96 г |
| морковь по корейски | 56 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями | 10 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лаваш тонкий | 108 г |
| Продукт из Мяса Курицы Копчено-Вареный [Калинка] | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.8% | 444 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.6% | 944 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.092 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.814 мг | 15 мг | 25.4% | 11.1% | 393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.317 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6309 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.13 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.2% | 3565 г |
| Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5741 г |
| Кремний, Si | 12.626 мг | 30 мг | 42.1% | 18.3% | 238 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4115 г |
| Натрий, Na | 72.96 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
| Сера, S | 3.07 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 32573 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 1.4% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 14.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
| Медь, Cu | 35.19 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2842 г |
| Молибден, Mo | 3.005 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2329 г |
| Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22267 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36765 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.1128 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.2% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя составляет 229,8 кКал.
- Порция = 202 гр (464.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 54.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА МОЯ
Шаурма моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 25,4 %, кремнием - 42,1 %
Чем полезен Шаурма моя
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачок в духовке
- Курица с овощами по-тайски
- Лепешки3ингридиента_Шарапово
- Творог обезжиренный рассыпчатый Экомилк 0,5%
- Хлеб обжаренный с яйцом
- Воронежский протеин
- Сыр творожный сливочный
- Икра баклажанная с кабачком
- Сервелат Классический с дымком Чудо Печка Владимирский стандарт
- Крабовые палочки
- Спелый банан
- Грудка жареная
- Горячий шоколад
- Брынза сербская
- Колбаса п/с Рублевская с/к Рублевский
- Колбаса РМ миланская сырокопченая
- Сыр плавленный Янтарь Свежий ряд
- Шоколад 56%
- Макароны отварные maltagliati
- Свекла по корейски
- Онигири с тунцом
- Фарш куриный
- Нори
- Соус с морепродуктами
- Салат из овощей
- Царский полосатик сущеный
- Фарш куриный жареный
- Смаковка
- Сыр Полутвердый Гауда, 47%
- Чизкейк с карамелью
- Блины 15.08?
- Молоко 1% пастеризованное питьевое
- Hefeweizen alkoholfrei (Krombacher)
- Тосканский салат
- Лапша "Роллтон" яичная приготовленная (рамен)
- Бейстроганов
- Щи
- Онигири с краб.палочками
- Суп пюре овощной
- Штрудель с яблоками и изюмом
- Мороженое страчателла
- Помидоры ЧЕРРИ
- Запеканка из цветной капусты
- Кабачковая лазанья
- Йогурт малина-чёрная смородина без лактозы «Viola”
- Салат с редькой
- Пиво
- Солянка рыбная домашняя
- Мультивитамины таблетки шипучие "Будь Здоров"
- Окрошка
- Зеленая гречка
- Крем ежевичный
- Картофель мелкий
- Маффины куриные
- Каша из розовой чечевицы
- Рамен говяжий
- Блины кабачки
- Крем с кокосовой сгущенкой
- Салат «Настроение»
- Пирог сливовый
- Чечевица розовая с овощами
- Φανα
- Салат помидорный
- Skumma kulturmjølk
- Фарш "ЛЮБИТЕЛЬСЬКИЙ"
- Шницель куриный с сыром
- Миндальная рикотта-паста
- Вино Цард красное сухое
- Сыр- и
- Лосось п/ф
- Чипсы Кетчупная Лава
- Салат краснокапустный
- Ричио конфета с солёной карамелью и арахисом
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Филе бедра
- Мусс малиновый
- Кедровый кофе с шоколадом "Русские корни"
- Хачапури на сковороде я
- Сухарики Холодец с хреном
- Рыбные котлеты от 16/08-23
- Овсяные маффины
- Запеканка из кабачков и фарша
- Масло сливочное 82,5% жирности
- Молочный коктейль
- Паста с фаршем из индейки и шпинатом
- Сушёный перец
- Моцарелла
- Рыбный суп от 29/08-23
- Паста из курицы с соусом Маринара
- Салат из морской капусты с сёмгой
- Суп пюре
- Макароны с фаршем
- Творобушки манго
- Сидр Абрау Дюрсо
- Dr.Korner Сырный
- Пуддинг High protein pudding+topping double choc Milbona
- Профитроли и эклеры п/ф тесто
- Курициное филе тушёное с перцем и кабочками
- Скрембл п/ф
- Пирожное пражское
Метки: Как приготовить Шаурма моя, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Интересные блоги
