Рецепт Микс салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс салата

Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	15.5 ккал	1684 ккал	0.9%	5.8%	10865 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	9%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.6%	28000 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	4.5%	14600 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	51.6%	1250 г
Вода	95.1 г	2273 г	4.2%	27.1%	2390 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.5 мкг	900 мкг	25.6%	165.2%	390 г
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	2.763 мг	5 мг	55.3%	356.8%	181 г
Лютеин + Зеаксантин	1294.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	24.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	16.8%	3913 г
Витамин В4, холин	8.3 мг	500 мг	1.7%	11%	6024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	14.8%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	18.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	82.5 мкг	400 мкг	20.6%	132.9%	485 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	24.5%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	6.5%	9677 г
гамма Токоферол	0.225 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	63.3 мкг	120 мкг	52.8%	340.6%	190 г
Витамин РР, НЭ	0.218 мг	20 мг	1.1%	7.1%	9174 г
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	50.3%	1289 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	16.8%	3922 г
Магний, Mg	10.5 мг	400 мг	2.6%	16.8%	3810 г
Натрий, Na	9 мг	1300 мг	0.7%	4.5%	14444 г
Сера, S	10.65 мг	1000 мг	1.1%	7.1%	9390 г
Фосфор, P	25 мг	800 мг	3.1%	20%	3200 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	24.5%	2609 г
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	45.2%	1429 г
Медь, Cu	36.5 мкг	1000 мкг	3.7%	23.9%	2740 г
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	3.2%	22000 г
Цинк, Zn	0.19 мг	12 мг	1.6%	10.3%	6316 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	71.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Микс салата составляет 15,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.5 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	95.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС САЛАТА

Микс салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 55,3 %, витамином B9 - 20,6 %, витамином K - 52,8 %

Чем полезен Микс салата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Микс салата, калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе