Рецепт Суп пюре из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пюре из цукини
| Кабачок | 120 г |
| Картофель | 30 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.8% | 1018 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.93 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.404 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 15.6% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 5.9% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.564 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8865 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7044 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2839 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Кремний, Si | 20.92 мг | 30 мг | 69.7% | 91.3% | 143 г |
| Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 3.3% | 4032 г |
| Натрий, Na | 5.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21886 г |
| Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7348 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 4.3% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 16.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 22.5% | 580 г |
| Литий, Li | 9.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1894 г |
| Медь, Cu | 50.52 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.7% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.4% | 2028 г |
| Никель, Ni | 1.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7944 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4219 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из цукини составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ЦУКИНИ
Суп пюре из цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 69,7 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Суп пюре из цукини
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная геркулес
- Кабачковые оладьи
- Гранола Денисовой
- Перцы все (половина в заморозке)
- Суп рассольник быстрый диабетический малоуглеводный
- Перцы фаршированные
- Запеканка с бананом
- ПЕЧЕНЬЕ АЛЁНУШКА ТОПЛЕНОЕ МОЛОКО НА ФРУКТОЗЕ
- Омлет с помидором
- Отруби пшеничные с клюквой и яблоком
- Сельдь
- Яичницк 21авг
- Яичница 21 авг
- Тофу (Li Muri)
- Чикен терияки
- Вафли банановые
- Печёночный хлеб
- Творожок GRANI
- Картофель жареный
- Борщ
- Зеленый салат с ростбифом
- Молоко сгущеное с карамельным вкусом
- филе со шпинатом
- Оладьи из печени Солнечный день
- Творог 9% зерновой Жизнь март
- Батон нарезной
- Семена Чиа
- Рассольник
- Сметана 15% Жизнь март
- Закончился! Йогурт клубничный - 200гр
- Рагу кабачок
- Грудка с овощами
- Голубцы
- Тесто
- творог балтком обезжиренный
- Пшенная каша на молоке
- Яичный конвертик.
- Аспаркам
- Печенье шоколадное с кремом
- Салат с цыпленком и сельдереем
- Суп
- Мясо с луком на пироги
- Протеиновый батончик
- Салат сыр с мандарином в майонезе - 150гр
- Сыр бурненский
- Салат 14
- Томатная паста
- Пюре из цветной капусты
- Шницель из индейки
- Творог высокобелковый 120г
- Протеиновый батончик кокос
- Борщ
- Намазка из творожного сыра и форели
- Заправка для пасты домашняя
- Сырбургер
- Капустный драники
- Батончик Protein Bar chocolate brownie 1 шт.
- Пирог с картофелем и сыром
- Спагетти с форелью и креветками в сливочном соусе
- Бутерброд с угольной рыбой
- Пирожное Чокопай в глазури
- Yogur Griego Straciatella
- Суп мексиканский
- Колбаса сырокопченая Литовская
- Рисовые хлопья
- Плов с говядиной
- Изолят соевого белка
- Говядина с овощами
- Лаваш с рыбой
- Протеиновый батончик Zero Hero
- Паштет куриный
- Шейка свиная Garibaldi
- Каша рисовая их хлопьев
- Фасоль, зерно Пл
- Перец фаршированный филе куриное
- Ткемали
- Овсяные булочки _ ябл_изюм
- Овсяные булочки 1
- Сыр
- Каша перловая с грибами
- Бутерброд с колбасой
- Дрожжи
- Кабачковые оладьи
- Мусс яблочно-морковный
- Патио обед рыба гречка
- Паштет из кур печени 20%
- Лазанья
- Котлеты из кабачков с овсянкой
- Борщ
- Пироги с картофелем
- хлебцы с семенами
- Яичница сыр курица томат
- Овсяное печенье с яблоком и морковью
- Пироги с яйцом
- Баклажан лодочка
- Пельмени Бигбули
- Молодая кукуруза Bonduelle
- Кето хлеб
- капуста с морковью и подсолнечным маслом тушеная
- Albondigas de cerdo
Метки: Как приготовить Суп пюре из цукини, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
