Рецепт Блинчики тирамису ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики тирамису ПП

Овсяные хлопья	30 г
Яичный белок куриный	1 С1
Яйцо куриное	1 С1
Стевия [Fit Parad]	2 г
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	60 г
Не определен!	50 г
Ваниль [Energy Diet]	2 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Стевия [Fit Parad]	1 г
Какао-порошок	20 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	50 г

Способ приготовления

Смешать до однородности овсяные хлопья, белок, яйцо, подсластитель, эспрессо, 2 столовые ложки йогурта, ваниль 1/2 чайной ложки, разрыхлитель1/2 чайной ложки, и щепотку соли. Затем дать постоять 5 минут. За это время нагреть сковороду до средней температуры, выкладывать оладьи по одной столовой ложки и слегка обжарить 1-2 минуты с одной стороны и 1 минуту с другой стороны. Далее дать оладьям остыть. За это время делаем начинку: смешиваем йогурт (140 гр.) и подсластитель. Далее собираем тирамису - кладем оладушек, сверху смазываем его йогуртом с подсластителем и посыпаем какао, далее кладем опять оладушке и так чередуем слои. Не стоит строить слишком высокую башню)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики тирамису ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.5%	974 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.1%	2489 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	3%	3470 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	3.4%	3010 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.9%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.8%	1765 г
Витамин В4, холин	31.46 мг	500 мг	6.3%	6.4%	1589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	4.8%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин В9, фолаты	2.942 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	13596 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	2.6%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	0.6%	18072 г
Витамин Н, биотин	2.798 мкг	50 мкг	5.6%	5.7%	1787 г
Витамин РР, НЭ	0.931 мг	20 мг	4.7%	4.8%	2148 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.04 мг	2500 мг	4.4%	4.5%	2272 г
Кальций, Ca	12.95 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7722 г
Магний, Mg	21.49 мг	400 мг	5.4%	5.5%	1861 г
Натрий, Na	41.88 мг	1300 мг	3.2%	3.3%	3104 г
Сера, S	36.75 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2721 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	6.9%	1484 г
Хлор, Cl	44.69 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5147 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	7.5%	1377 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5415 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	12.5%	820 г
Марганец, Mn	0.216 мг	2 мг	10.8%	11.1%	926 г
Медь, Cu	221.82 мкг	1000 мкг	22.2%	22.7%	451 г
Молибден, Mo	3.557 мкг	70 мкг	5.1%	5.2%	1968 г
Селен, Se	4.896 мкг	55 мкг	8.9%	9.1%	1123 г
Фтор, F	17.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22805 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7576 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	4%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.376 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.57 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Блинчики тирамису ПП составляет 97,7 кКал.

Порция = 218 гр (213 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ТИРАМИСУ ПП

Блинчики тирамису ПП богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,2 %, медью - 22,2 %

Чем полезен Блинчики тирамису ПП

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики тирамису ПП, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики тирамису ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-01-05

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Смузи-Детокс: сельдерей, морковь, свёкла, редька, яблоко, апельсин

Автор Татьяна. Путь к себе

60.2

2.8

1.8

Ленивые белковые пирожки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе