Рецепт Обед патио рыба кускус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед патио рыба кускус

Тиляпия	160 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	95 г
Лук жареный по 2-56	84 г
Капуста белокочанная, квашеная	200 г
Свекла отварная по 1-76	124 г
Лук сладкий, сырой	55 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед патио рыба кускус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.2%	1188 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	5.1%	2407 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.1%	1000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2892 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	19565 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	3.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4865 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	3.5%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	5.2%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	28.085 мкг	400 мкг	7%	8.5%	1424 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	14.2%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	11.74 мг	90 мг	13%	15.7%	767 г
Витамин D, кальциферол	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	8.4%	1453 г
Витамин D3, холекальциферол	0.688 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	5.2%	2351 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	10.9%	1111 г
Витамин РР, НЭ	1.3691 мг	20 мг	6.8%	8.2%	1461 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	4.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.95 мг	2500 мг	10.8%	13.1%	930 г
Кальций, Ca	34.91 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2865 г
Кремний, Si	0.062 мг	30 мг	0.2%	0.2%	48387 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	6.2%	1952 г
Натрий, Na	315.7 мг	1300 мг	24.3%	29.4%	412 г
Сера, S	55.7 мг	1000 мг	5.6%	6.8%	1795 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	11.6%	1042 г
Хлор, Cl	0.67 мг	2300 мг			343284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	5.9%	2041 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Литий, Li	0.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	7.5%	1617 г
Медь, Cu	66.29 мкг	1000 мкг	6.6%	8%	1509 г
Молибден, Mo	0.023 мкг	70 мкг			304348 г
Никель, Ni	0.042 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	13.225 мкг	55 мкг	24%	29.1%	416 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Фтор, F	2.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	137931 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2348 мг	12 мг	2%	2.4%	5111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.113 г	min 16.8 г	0.7%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Обед патио рыба кускус составляет 82,6 кКал.

Порция = 721 гр (595.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД ПАТИО РЫБА КУСКУС

Обед патио рыба кускус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 13 %, селеном - 24 %

Чем полезен Обед патио рыба кускус

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед патио рыба кускус, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед патио рыба кускус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе