Рецепт Тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с сыром
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные [Хлебобулочные изделия] | 10 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 16 г |
| Семга соленая | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.8% | 475 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.3% | 406 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2% | 2066 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5294 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 121951 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 7.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 9.5% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.167 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.7 мкг | 3 мкг | 56.7% | 23.8% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.78 мкг | 10 мкг | 57.8% | 24.2% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 3.9% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6667 мг | 20 мг | 28.3% | 11.9% | 353 г |
| Ниацин | 3.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.23 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4411 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Натрий, Na | 1683 мг | 1300 мг | 129.5% | 54.3% | 77 г |
| Сера, S | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.4% | 784 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 7.2% | 581 г |
| Хлор, Cl | 2536.97 мг | 2300 мг | 110.3% | 46.2% | 91 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1270 г |
| Йод, I | 28.33 мкг | 150 мкг | 18.9% | 7.9% | 529 г |
| Кобальт, Co | 11.333 мкг | 10 мкг | 113.3% | 47.5% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7067 г |
| Медь, Cu | 141.67 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.267 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.3% | 3088 г |
| Никель, Ni | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.683 мкг | 55 мкг | 37.6% | 15.8% | 266 г |
| Фтор, F | 243.67 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1642 г |
| Хром, Cr | 31.17 мкг | 50 мкг | 62.3% | 26.1% | 160 г |
| Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3025 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 10.9% |
Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 238,5 кКал.
- Порция = 60 гр (143.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.5 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ
Тост с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 18,1 %, витамином B6 - 22,7 %, витамином B12 - 56,7 %, витамином D - 57,8 %, витамином PP - 28,3 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 110,3 %, йодом - 18,9 %, кобальтом - 113,3 %, медью - 14,2 %, селеном - 37,6 %, хромом - 62,3 %
Чем полезен Тост с сыром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон в нарезке (Изделия хлебобулочные Арбатские)
- Сыр Деревенский , Мамадыш ; Пармезан Гранд, Поставы Городок
- Салат из огурцов со сметаной
- Копия сыр адыгея + крымский
- Сухари из булки
- Смородина черная протертая с сахаром
- Бутерброд с авокадо
- Батон особый
- Шоколад Горький "Академия шоколада" 70% Какао ГОСТ,
- Пирожное белковое "Анна Павлова"
- Шоколадное протеин печенье
- Индейка с рисом и овощами
- Гречка с овощами
- Брынза
- Кешью сырники
- Шримп Ролл
- Яблочная шарлотка в СВЧ мой
- Пельмени "Велико сочные"
- Фарш gemischt
- VitaMeal, Whey Protein дыня-банан
- Ленивые голубцы с цукини
- Ганаш для печенья
- Салат из редиса,огурца и зелени без заправки
- Нут замоченный
- Запеканка с беконом
- КРЕМ-СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 1 ПОРЦИЯ / 588 ККАЛ / БЖУ 22 / 53 / 6
- Сыр ломтевой Городской плавл.
- Сендвич курица бекон пятерочка
- Щи из квашенной капусты
- Салат фруктовый
- Суп с фрикадельками свин.,сыром и рисом
- Яичный ролл
- Компливит
- Маньтоу
- Горячий шоколад
- Мюсли клубника и белый шоколад
- Хлебные палочки томат травы магнит
- Суп на говядине
- Тильзитер
- Суп солянка
- Сырники
- Рис с курицей
- Фасоль консервированная в соусе Чили 400 гр
- Каурка
- Кукуруза сладкая консервированная 340 гр
- Л-карнитин (порошок)
- Куриное филе с овощами
- Морковь на пару (23_08)
- Капрезе ролл (Фишка 96)
- Рулетики с сыром
- Чили кон карне
- Блины из кабачков
- Перец фаршированный
- Карамелизированные яблоки
- Баклажаны жареные
- Наполеон торт
- Язык слоеный
- Choco wafer
- Голубика суш ВкусВилл
- ОВСЯНАЯ МУКА [Кудесница®]
- Овсянка ВкусВилл без глютена
- Огурец
- Оливье
- ОВСЯНАЯ МУКА [Кудесница®] (запекание)
- Зажарка для пасты
- Творог детский
- Филе на масле куриное (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)
- Тесто (23,08,23) (овсяное)
- Свинина 23.08.
- Игристое
- Творог мягкий (5,5%)
- Булгур со шпинатом
- Мусака
- Коврижка (без йогурта)
- Сухари
- шкварки
- Сухари с маслом
- Перепелка отварная
- Котлеты из говядины и картофеля
- Запеканка 22 авг
- Булочка с творогом
- Кофе с молоком
- Йогурт персик
- Салат
- Шведский тост с лососем
- Сырники из рикотты
- Кабачковый пирог с курицей
- лопатка говяжье мясо есть
- Котлеты Hichicken
- Гречка с овощами и сыром
- Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23
- Гранола
- LIFE PROTEIN HIGH QUALITY POWDER
- Фрикадельки куриные с картофелем (на пару)
- Венигрет
- Суп набор для бульона из утенка, овощи
- ПП зефир
- Коэнзим Q10
- Набор для бульона из утенка
- Запеканка из кабачков
Метки: Как приготовить Тост с сыром, калорийность 238,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
