Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манная каша
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 403 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.7% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 24.53 мг | 500 мг | 4.9% | 5.2% | 2038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.007 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 14.9% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 3.326 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.2% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0215 мг | 20 мг | 5.1% | 5.4% | 1958 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.08 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 120.62 мг | 1000 мг | 12.1% | 12.9% | 829 г |
| Кремний, Si | 0.469 мг | 30 мг | 1.6% | 1.7% | 6397 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 4% | 2686 г |
| Натрий, Na | 257.01 мг | 1300 мг | 19.8% | 21.2% | 506 г |
| Сера, S | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2706 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 13% | 819 г |
| Хлор, Cl | 432.46 мг | 2300 мг | 18.8% | 20.1% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 30% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4773 г |
| Медь, Cu | 18.93 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5283 г |
| Молибден, Mo | 6.553 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10% | 1068 г |
| Никель, Ni | 0.899 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.909 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18232 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.4499 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.197 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.094 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 93,6 кКал.
- Порция = 190 гр (177.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННАЯ КАША
Манная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,9 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 28,1 %
Чем полезен Манная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ольга 25.08
- Пастила. Яблоко/грецкий орех
- Тортилья с скрамбом и ветчиной
- Фарш говядина+бедро
- Суп с булгуром 26,08,23
- Шаурма
- ОЛАДЬИ из кабачка
- Сухари из булочки.
- Вафли классика
- Ветчина Кампана из грудки индейки «Campana”
- Мармок
- пельмени superior
- Кокосовые оладьи
- Рамён сырный
- Кокосовая мука
- Чиабатта с индейкой су-вид и горчичным соусом
- Вафли творожные
- Ленивые вареники с творогом+рисовая мука
- Американо с сахаром
- Макарун фисташковый
- Сырники
- Творог 4,2% мяснов
- Булочки творожные
- Батончик из граната
- Легкий суп
- Манты
- Салат "ЛЁГКИЙ"
- Бекон горки
- Галета со сливой
- Йогурт злаки
- Свекла с грецким орехом
- Капуста с огурцами
- бекон горки
- бекон горки
- бекон горки
- маффины с шоколадом ФОРМУЛА ХЛЕБА
- Сырники 26.08
- Картофель по Пушкински
- Соус из курицы с картошкой
- Салат из капусты
- Плавленый сыр с белыми грибами
- Чипсы круглые
- маффины с грушей ФОРМУЛА ХЛЕБА
- Вафли из творога
- Протеиновое печенье банан брауни
- Сёмга отварная
- Лимонный кокосовый пирог
- Скрамбл с овощами болгария23
- Куриная грудка
- Калий+магний усиленный Е
- Мойва варёная
- Соте мороженое
- Витамин B6
- Пудинг Тайский рисовый с манго
- Витамин В6
- Твистер Де Люкс Оригинальный
- Bolo de Low Carb
- Судак вяленный
- Мальвикс
- индейка бедро тушеное
- Борщ вегетарианский постный
- Сухарики-гренки ржано-пшеничные со вкусом горчицы
- Сыр пармезан
- Makaroni z krevetkoy I gribi
- Суп с рябчиком
- Суп рыбный с морепродуктами и овощами
- Пана кота десерт творог
- Сырок сладкий
- Шарлотка с яблоками (на овсяной муке с доб. льняной)
- ЖЕЛЕ СМЕТАННОЕ ШОКОЛАД
- Капуста цветная домашняя в кляре
- Батончик YADRO
- Творожные булочки
- Протеиновый батончик «Баунти»
- Сырники с изюмом 23 год
- Баклажаны жареные под соусом
- Запеканка из яиц с брокколи и сыром
- Эскимо с чёрной смородиной в горьком шоколаде
- Куриная грудка, спаржа, адаме
- творожное зерно в сивках
- творожное зерно в сивках
- Горбуша копчёная
- Бутерброды с куриным филе
- NBar Финик Кокос Кунжут
- Сыр мааздам
- Котлеты из красной рыбы
- Шоколад 77.7
- Зеленая гречка с черносливом
- Фермерские сыры
- Вафли с цельносмолотой мукой с черникой
- Торт26
- Суп пюре из тыквы
- Хлеб Кукурузный особый [Лента]
- Запеканка творожная с яблоками и изюмом на молоке с манкой и крахмалом
- Грибы соленые стерилизованные
- Банановые панкейки
- Мороженое вишня
- Салат щетка 23
- Оладьи из кабачка
- Рожки с сосиками
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
