Рецепт Фрукты.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты.

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	3 г
Персики, консервированные в легком сиропе	60 г
Виноград.	350 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Какао-порошок	12 г
Греческий йогурт Teos 2%.	85 г
Печенье детское Фрутоняня.	2 г
Сыр творожный Sveza.	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.6%	854 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	4.5%	889 г
Углеводы	37.3 г	219 г	17%	6.7%	587 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	10.5%	377 г
Вода	38.9 г	2273 г	1.7%	0.7%	5843 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	0.8%	5357 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.3 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.8%	4673 г
бета Криптоксантин	21.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	2.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.1%	1935 г
Витамин В4, холин	17.74 мг	500 мг	3.5%	1.4%	2818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	3.9%	1020 г
Витамин В9, фолаты	12.255 мкг	400 мкг	3.1%	1.2%	3264 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	5.1%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	2.3%	1697 г
Витамин Н, биотин	3.451 мкг	50 мкг	6.9%	2.7%	1449 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	8.7%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.3574 мг	20 мг	6.8%	2.7%	1473 г
Ниацин	0.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	552.16 мг	2500 мг	22.1%	8.8%	453 г
Кальций, Ca	91.5 мг	1000 мг	9.2%	3.7%	1093 г
Кремний, Si	21.033 мг	30 мг	70.1%	27.8%	143 г
Магний, Mg	60.84 мг	400 мг	15.2%	6%	657 г
Натрий, Na	67.86 мг	1300 мг	5.2%	2.1%	1916 г
Сера, S	26.78 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3734 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	5.2%	761 г
Хлор, Cl	44.43 мг	2300 мг	1.9%	0.8%	5177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	677.5 мкг	~
Бор, B	639.5 мкг	~
Ванадий, V	18.49 мкг	~
Железо, Fe	2.538 мг	18 мг	14.1%	5.6%	709 г
Йод, I	16.3 мкг	150 мкг	10.9%	4.3%	920 г
Кобальт, Co	3.729 мкг	10 мкг	37.3%	14.8%	268 г
Литий, Li	5.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.4627 мг	2 мг	23.1%	9.2%	432 г
Медь, Cu	433.61 мкг	1000 мкг	43.4%	17.2%	231 г
Молибден, Mo	10.052 мкг	70 мкг	14.4%	5.7%	696 г
Никель, Ni	28 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	175 мкг	~
Селен, Se	0.855 мкг	55 мкг	1.6%	0.6%	6433 г
Стронций, Sr	2454.25 мкг	~
Фтор, F	40.92 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9775 г
Хром, Cr	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	4.6%	865 г
Цинк, Zn	0.7233 мг	12 мг	6%	2.4%	1659 г
Цирконий, Zr	43.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	32.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	12.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	12.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.835 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.118 г	min 16.8 г	0.7%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фрукты. составляет 252 кКал.

Порция = 200 гр (504 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	37.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	38.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ.

Фрукты. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 21,8 %, калием - 22,1 %, кремнием - 70,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 13,1 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 23,1 %, медью - 43,4 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Фрукты.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрукты., калорийность 252 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты куриные рубленые с сыром

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе