Войти

Рецепт М кухня СЭНДВИЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты М кухня СЭНДВИЧ

Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 25.32 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 25.56 г
Огурец соленый 15.45 г
Салат (латук) 0.55 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 5 г
Ветчина, рубленая 25.43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "М кухня СЭНДВИЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.1% 874 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 6.7% 667 г
Углеводы 27.8 г 219 г 12.7% 5.7% 788 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.1% 1429 г
Вода 50.9 г 2273 г 2.2% 1% 4466 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 0.9% 5000 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 7.4% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2% 2278 г
Витамин В4, холин 47.32 мг 500 мг 9.5% 4.3% 1057 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 1.8% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 15.789 мкг 400 мкг 3.9% 1.7% 2533 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 4% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.4% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.209 мкг 10 мкг 2.1% 0.9% 4785 г
Витамин D3, холекальциферол 0.209 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.019 мг 15 мг 6.8% 3% 1472 г
Витамин Н, биотин 0.966 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5176 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.2714 мг 20 мг 11.4% 5.1% 881 г
Ниацин 0.49 мг ~
Бетаин 1.777 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.76 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1575 г
Кальций, Ca 20.28 мг 1000 мг 2% 0.9% 4931 г
Кремний, Si 1.197 мг 30 мг 4% 1.8% 2506 г
Магний, Mg 13.74 мг 400 мг 3.4% 1.5% 2911 г
Натрий, Na 747.46 мг 1300 мг 57.5% 25.8% 174 г
Сера, S 76.61 мг 1000 мг 7.7% 3.5% 1305 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 4.7% 956 г
Хлор, Cl 373.09 мг 2300 мг 16.2% 7.3% 616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.2 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 2.5% 1816 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 1.068 мкг 10 мкг 10.7% 4.8% 936 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.4474 мг 2 мг 22.4% 10% 447 г
Медь, Cu 92.94 мкг 1000 мкг 9.3% 4.2% 1076 г
Молибден, Mo 7.162 мкг 70 мкг 10.2% 4.6% 977 г
Никель, Ni 0.028 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 5.369 мкг 55 мкг 9.8% 4.4% 1024 г
Стронций, Sr 0.04 мкг ~
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4274 г
Цинк, Zn 0.9134 мг 12 мг 7.6% 3.4% 1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.119 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.611 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.6 г ~
18:0 Стеариновая 0.8 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.919 г min 16.8 г 17.4% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.232 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.666 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.699 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.102 г ~

Энергетическая ценность М кухня СЭНДВИЧ составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 27.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 50.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства М КУХНЯ СЭНДВИЧ

М кухня СЭНДВИЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином PP - 11,4 %, хлором - 16,2 %, марганцем - 22,4 %

Чем полезен М кухня СЭНДВИЧ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить М кухня СЭНДВИЧ, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления М кухня СЭНДВИЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Новые рецепты
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%