Рецепт Яблочные вафли (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные вафли (копия)

Кефир 1% жирности (Запекание)	30 г
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]	10 г
Яблоко (Запекание)	150 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб]	50 г
Клетчатка Яблочная [Fit Feel]	20 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Получаются довольно влажные. Сахар можно не добавлять, сладости хватает.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.3%	884 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.8%	2333 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	8.3%	774 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9%	714 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.5%	4209 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	3.057 мкг	~
Ликопин	0.355 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В4, холин	4.82 мг	500 мг	1%	0.6%	10373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	2.6%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	23.346 мкг	400 мкг	5.8%	3.7%	1713 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	2.1%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8380 г
гамма Токоферол	0.247 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.633 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7899 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.7617 мг	20 мг	3.8%	2.5%	2626 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.18 мг	2500 мг	8.3%	5.4%	1207 г
Кальций, Ca	50.76 мг	1000 мг	5.1%	3.3%	1970 г
Кремний, Si	1.223 мг	30 мг	4.1%	2.6%	2453 г
Магний, Mg	9.27 мг	400 мг	2.3%	1.5%	4315 г
Натрий, Na	24.07 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5401 г
Сера, S	12.14 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8237 г
Фосфор, P	26.2 мг	800 мг	3.3%	2.1%	3053 г
Хлор, Cl	15.06 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.9 мкг	~
Бор, B	149.8 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	1.577 мг	18 мг	8.8%	5.7%	1141 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7614 г
Кобальт, Co	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	4.8%	1355 г
Литий, Li	0.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.4462 мг	2 мг	22.3%	14.4%	448 г
Медь, Cu	84.4 мкг	1000 мкг	8.4%	5.4%	1185 г
Молибден, Mo	4.336 мкг	70 мкг	6.2%	4%	1614 г
Никель, Ni	10.393 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	0.464 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	11853 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Фтор, F	7.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52910 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1845 г
Цинк, Zn	0.2713 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4423 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.088 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яблочные вафли (копия) составляет 155 кКал.

Порция = 70 гр (108.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	155 ккал	10.25%
Белки	8.6 г	9.45%
Жиры	2.4 г	3.64%
Углеводы	28.3 г	20.51%
Пищевые волокна	2.8 г	14%
Вода	54 г	2.01%

Витамины и минералы

0.4%

b-car

0.4%

В1

8.4%

Холин

3.2%

5.8%

B12

0.9%

3.3%

1.2%

1.3%

вит.К

1.8%

3.8%

Калий

8.3%

5.1%

4.1%

2.3%

1.9%

3.3%

0.7%

8.8%

1.3%

7.4%

22%

8.4%

6.2%

0.8%

0.2%

5.4%

2.3%

Рейтинг

3.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

20%

9г

Жиры

13%

2г

Углеводы

67%

28г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 3.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ (КОПИЯ)

Яблочные вафли (копия) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %

Чем полезен Яблочные вафли (копия)

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные вафли (копия), калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе