Рецепт Пшенная каша с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и творогом
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Овсяное молоко | 30 г |
| Тыква | 120 г |
| Апельсин | 50 г |
| Творог 2% жирности | 90 г |
| Кунжут, сушеный | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Способ приготовления
Кашу отварить вместе с тыквой, добавить за 10 минут растительное молоко или обычное. Апельсин мелко порезать, творог покрошить в кашу. Посыпать кунжутом. дОБАВИТЬ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.2% | 888 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 17.32 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.027 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.7% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.2% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 10.2% | 803 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 3.303 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.025 мг | 20 мг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 50.1 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 1996 г |
| Кремний, Si | 21.606 мг | 30 мг | 72% | 58.8% | 139 г |
| Магний, Mg | 30.69 мг | 400 мг | 7.7% | 6.3% | 1303 г |
| Натрий, Na | 22.27 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
| Сера, S | 72.86 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1372 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 10.5% | 774 г |
| Хлор, Cl | 51.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 18% | 455 г |
| Литий, Li | 3.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
| Медь, Cu | 161.46 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13.2% | 619 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
| Никель, Ni | 2.817 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.67 мкг | 55 мкг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Стронций, Sr | 22.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7828 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.746 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и творогом составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ
Пшенная каша с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 12,5 %, кремнием - 72 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 22 %, медью - 16,1 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой и творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами
- Мафины яичные
- Салат с языком
- Бризоль с куриным фаршем и кабачком
- Плов из бурного риса
- Шашлык из курицы
- Пирожное глазированное
- Паштет из печени индейки
- Креветка черноморская сушеная
- Яичница Турецкая
- Греческий сыр
- Курник
- Рис с грудкой
- Рагу овощное с индейкой
- Паштет из баклажан
- Мексиканская смесь
- Must leib
- СОЕВЫЙ_ИЗОЛЛ
- Паштет с печенью
- Салат Фаворит с бужениной и шампиньонами
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Борщ домашний
- Тыковка - семена тыквы жареные отборные
- Картофель фри
- Kalkunisink FITLAP
- Сырники творог 5 % рисовая мука
- Ножки кфс 3шт-252гр.
- Равиолли
- Лаваш Верменский тонкий
- Салат Active
- Чизбургер круассан
- Творожная запеканка без муки
- 1
- Бейби-картофель
- Горчица пряная
- Куриное филе с кабачками и сыром
- Овощи тушеные
- Кофе молотый с молоком
- Икра баклажан
- 2
- Оладьи из цв капусты
- Творожно-морковная запеканка
- Протеиновое пирожное шоколад
- Винегрет
- Колечки с сахаром
- Винегрет постный
- Салат Молдавский
- Хлебцы Wasa
- Салат с креветками
- Орешки со сгущенка
- 3
- Морозко с шоколадной крошкой
- Запеканка твороженная
- Кукуруза сахарная консервированная
- Жирный кофе
- Капуста тушеная///
- Лещ запечённый
- Свёкла с чесноком и сметаной
- Ким чи со сивниной
- Чипсы из сыровяленого мяса курицы
- Овощное рагу с копченостями
- Салат с редиской
- Картошка с индейкой
- Шоколад горький 70% Nilambari
- Пицца Додо «мясная»
- Торт Черный принц
- Соус майонезный кальве
- Сухарики яблочные
- Перец фаршированный мой
- Чипсы из сыровяленого мяса
- Паштет из тунца
- Голубцы готовка кабачок томат
- Бананово-творожный пирог
- 4
- Рисовая каша-пудинг
- Печень куриная
- Каша гречневая на мясном бульоне, Кубанская кухня
- Риет иваси белковый
- Мороженое рожок клубника и сливки, Сальвадор
- Кукуруза молодая в початке
- 5 мясо
- Спагетти
- Мороженое Сорбет манго с пломбиром, Айсбери
- Салат с креветками и дыней
- Суп сырно-грибной
- Оливье
- Шоколад "Бабаевский" с фундуком
- Бигус
- Пахлава
- Мираторг карибская
- Айран fresh
- Кекс
- БОЛОНЬЕЗЕ
- Конфеты "Вспышка хрустящей печенье" карамель с печеньем (с мягким грильяжным корпусом) ,
- Каша маковая
- Печенье из кунжута и банана
- Каша гречневая с яйцом
- Milka Cookie SENSATIONS
- штрудель творожно маковый
- PIERŚ GOTOWANA Z INDYKA - BIANKA (INDYKPOL)
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и творогом, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
